13:00～13:45　かんたんエアロ

14:00～

ラットプルダウンフロント　21.0kg/12、23.8kg/10、23.8kg/4

ラットプルダウンバック　21.0kg/12、23.8kg/5、21.0kg/4

ダンベルプレス　8.0kg/12、10.0kg/10、10.0kg/3

ダンベルフライ　3.0kg/12、5.0kg/4、4.0kg/3

インクラインプッシュアップ　7回、4回、4回

ダンベルプルオーバー　5.0kg/12、7.0kg/10、7.0kg/4

ストレートアームラットプルダウン　10.0kg/5、6.8kg/7、4.0kg/12

ペックフライ　18.0kg/9、15.5kg/3、13.3kg/4、11.0kg/4

19:15～20:00　ベーシックヨーガ

20:15～21:00　がんばるエアロ