頑張らない&無理しない子育て
やりたいことを全部やってhappyなマルチライフ推進中のアラフォー2児ママ えりっち🌟です。
ある意味、コロナのお陰でオンラインで参加出来るコミュニティが増え、子供がいてもドアツードア0分で幸せな学びが出来る環境になりました❤️
今日のエッセンスはズバリ・・・瞑想‼️
瞑想というと宗教色が強いなど、一見怪しそうに思う人もいるかも知れませんが、ちゃんと現役の臨床心理学を研究されている臨床心理士さんに教えていただきました。瞑想もお仕事上使われるそうで、心理学も150年の歴史あるんですって。
凄い‼️
瞑想といっても、いろんな種類(やり方)の瞑想があるらしく、そのうちの1つ『慈悲の瞑想』の簡単バージョンを教えて頂きました。
ワタシも以前に瞑想やら座禅など体験したことはあるんですが、なかなか雑念を払えず集中出来なかったんです。
しかし、今回の瞑想では雑念オッケー👌とのこと。
瞑想で脳内をクリーニングしてるのだから、例えば洗濯や掃除の途中でホコリが出るのと同じで、雑念は脳内のホコリだそうで、クリーニング途中に出てきて当たり前なんですって😳
やり方は至ってシンプル🍀
①リラックス出来るところなど
少し静かな部屋に椅子でもたれてリラックス
②目を閉じて、下記の文言を心の中で言っても良いし、声に出しても良いって言われてたかな。
声に集中しやすいんだって。
もちろん
心の声でもオーケー👌
途中で雑念が出て来て、他のこと考えてもオッケー👌
【慈悲の瞑想】簡単バージョン
ⅰ)私
＊私の願いが叶いますように
＊私の悩みや苦しみが消えますように
＊私が幸せでありますように
＊私が穏やかでありますように
ⅱ)私の親しい人
＊私の親しい人の願いが叶いますように
＊私の親しい人の悩みや苦しみが消えますように
＊私の親しい人が幸せでありますように
＊私の親しい人が穏やかでありますように
ⅲ)世界中の生きとし生けるもの
＊世界中の生きとし生けるものの
願いが叶いますように
＊世界中の生きとし生けるものの
悩みや苦しみが消えますように
＊世界中の生きとし生けるものが
幸せでありますように
＊世界中の生きとし生けるものが
穏やかでありますように
このⅰ)〜ⅲ)を2回くらい繰り返す。
講師の方がゆっくり読み上げてくださって、自分で心の中で復唱しながら、この後、ティンシャ(チベタンベル)っていうのかな？
『チーン』ってベル鳴らしてくださって、zoom越しで参加者みんな瞑想したんだけど、とっても穏やかな気分で、気持ちよかったです☺️☺️
いつやっても良いみたいなんだけど、ご飯食べた後は眠くなりますよ〜って言われてた。朝夕のご飯前がベストらしいデス。← そんなんムリ〜🤣🤣
自他的・利他的であって、
自分の中に他人をみる。他人の中に自分をみる。
な〜んて小難しいことも言われてましたが、
ワタシは単純に自分だけじゃなくて、自分の大事な人や周りの人やものもそうなったら良いなぁって願うのが気持ち良かった
特にコロナで長男の幼稚園休園(医療従事者の方や警察・消防のお仕事以外は預かり保育もダメ)になっていて、3月からずっと子供と一緒の毎日
。
子供もワタシもちょこちょこイライラが爆発
。
ついでに夫にもイライラ…。
些細な事や普段なら流せるなんでもないことでもイライラしちゃいますよね…😭 そこからの自己嫌悪…。
子供を躾じゃなくて自分の感情で怒ってしまった時は、ほんと凹みますよね😖😖😖。
この瞑想、毎日続けるとストレス・うつ・偏頭痛などの軽減になるそうです。期待
朝や夕方なんて、瞑想やる時間ない〜💦
夜も子供と一緒に寝落ちしちゃう😣
そうですよね〜🤣
ハイ、無理しないで、出来るときで良いんですよ〜👌
環境設定をすると忙しくてもやりたいことできるようになるんですが、ワタシも勉強中💦でしてそのお話はまた今度🍀
今回、瞑想の講師をしていただいたのは、
エレ脳ホリック学者ママのカシ丸カオルさん‼️
慈悲の瞑想のフルバージョンや
科学的に実証されたご説明なども
詳しくされてますので、
ぜひぜひ覗いてみてくださいね
https://ameblo.mom/dragonlady2006/entry-12592397961.html
今日もお付き合い頂きありがとうございました😊
またお会いしましょ😊👋