（サイトより引用）

更年期の手のこわばりや痛み

いわゆる「メノポハンド」は、

日常の小さな動作の中で静かに現れ、心にも影を落としがちです

けれど、その変化には理由があり、適切なケアによって穏やかに整えていくことができます。

エビデンスに基づきながら、改善のヒントと運動へのやさしい導きをお届けしますね

メノポハンドとはな〜に？

「メノポハンド」は医学的な正式名称ではありませんが、更年期に多く見られる手指のこわばり・痛み・しびれを指す言葉です。

背景には、女性ホルモンであるエストロゲンの低下が関係しています。

エストロゲンは関節や腱の柔軟性維持に関与

減少により腱鞘の滑走が悪くなる

炎症が起こりやすくなり、ばね指や腱鞘炎につながる

実際に、日本整形外科学会や更年期医療の研究では、

更年期女性に手指症状（stiff hand syndrome様症状）が増加することが報告されています。

よく見られる症状

朝の手のこわばり

指の曲げ伸ばし時の引っかかり

ペットボトルの蓋が開けにくい

指の関節の軽い腫れや痛み

これらは「年齢のせい」と見過ごされがちですが、

身体からの大切なサインです

改善に向けた3つのアプローチ（エビデンスベース）

① 血流を整える

研究では、局所の血流改善が痛み軽減に寄与することが示されています。

手浴（38〜40℃で5〜10分）

温めながらの軽いグーパー運動

👉 温熱療法は、腱の滑走性を高めることが報告されています

② 過度な安静ではなく「適度な運動」

完全に動かさないことは、かえって機能低下を招きます。

American College of Rheumatologyでも、

関節の可動域運動（ROMエクササイズ）が推奨されています。

③ 女性ホルモンの変化への理解

必要に応じて婦人科での相談も選択肢です。

ホルモン補充療法（HRT）

栄養（大豆イソフラボンなど）

※症状が強い場合は医療機関での評価が重要です

美しく整える「メノポハンドケアエクササイズ」

ここからは、日常に取り入れやすい運動です。

呼吸とともに、やさしく行いましょう。

①指のウェーブ運動

指を一本ずつゆっくり折りたたむように動かします

小指→親指へ順に

次に親指→小指へ戻る

👉 神経と腱の滑走を促進

②グーパー＋呼吸

吸いながら大きく開く

吐きながらやさしく握る

👉 血流と自律神経を整える

③手首ストレッチ

反対の手で軽く引き、前腕を伸ばします

👉 手の不調は前腕の緊張とも深く関係

日常の中での意識

美しさは、特別な時間だけでなく、

何気ない仕草の中に宿ります。

スマートフォンの持ち方をやさしく

強く握りすぎない

「力を抜く」ことを覚える

レッスンへのご案内

ひとりでがんばるより、

身体の声に耳を澄ませながら整える時間を持つことは、

確かな変化につながりますよ

更年期世代の身体に寄り添いながら、

骨盤・姿勢・歩き方までトータルで整えるレッスンを行っています。

手の不調も、実は「全身のバランス」と深くつながっています。

ご自身の身体を大切にする一歩として、

ぜひご一緒できましたら嬉しいです

年齢を重ねることは、衰えではなく

“整え方を知る旅”のはじまり。

手は、人生を紡いできた証。

だからこそ、これからは

いたわりながら、美しく育てていきましょうね

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受講生の声

「一年前5分も歩けなかった私が今は1万歩歩けるように、HiROE先生のお陰様です」
（70代女性）

「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じまさんでした」
（50代女性）

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メノポハンドと運動