一昨日は娘たちと、

昨日は両親と約束していた奈良の山焼き。

花火が綺麗でした。

当たり前に来年も、と約束できることの幸せ。

この日はたくさんのお誘いが重なった日で、

行けなかったイベントもたくさんありました。

ごめんなさい。

ささやかなこういう時間も大切にしていきたいなあと思っていて。

とはいえ。

とはいえね、

こういう仕事をしていると、

いいのかな？

おやすみとってて。

なんて思う日もあります。

今日はね、そういう話をしてみようかと。

人から見たら「え、もうそこまで進んだの？」「さくさくやっててすごいね」って

言われるのに、

本人は、家に帰ってひとりになった瞬間に

「…いや、ヤバイ全然できてない」

「まだこれも手つかず」

「今日も反省しかしてない」

って、反省会しちゃうとき、ないですか？

うん、わたしも、ときどきあります。笑

でもね、これって「怠けてる」わけじゃないし、ネガティブ性格というわけでもない。

心理学的にはわりと説明がつくんですよ。

外からみるとやれている感じに言われるのに

自分では「できてない」って感じる理由

① 【できたこと】が脳に残りにくいというしくみ（ネガティビティ・バイアス）人間の脳って、もともと「危険を見逃さない」ために、うまくいったことより、足りないところ・失敗・改善点を強く記憶するクセがある。

だから、普通に前に進んでる人ほど、粗（あら）も見えるし、改善点も見えるんです。

結果、周りが見てるのは「進捗」自分が見てるのは「未完」このズレが、「反省ばかり」に集中しやすいというわけです。

② 基準が【他人】じゃなくて【理想の自分】になっている（上方比較）

「昨日の自分」と比べてたら十分進んでるのに、比較対象がいつも理想の自分（完成形）

もっとできてる自分（仮想）

もっと軽やかにやってる人（SNS上の誰か）になっていると、

現実の自分は常に【未達】に見える。

真面目で、向上心があって、責任感がある人ほど起きやすいことなんです。

③ もしかしたら【できてない】は、実は安心の儀式になってる場合もあり（自己批判＝コントロール）

ここ、ちょっと大事なところです。

反省って一見、良いことっぽいけど、実は「自分を責めておけば、次は失敗しないはず」という【安心のためのコントロール】にもなる場合があります。

未来が不確かなとき、人は「自分を責める」ことで、かえって安心しようとすることがあるんですよね。

つまり、反省が多い人ってちゃんとしたいし、良くしたいし、守りたいものがある人。（わたしはここで、胸に手を当てるタイプです）

じゃあ、どうしたらいいの？反省をやめよう！ではなくて、【反省の使い方を変える】のが現実的かもしれません。

ここでいくつかやってみるといいことをあげてみますね

1）「できたこと」を1行だけ書く（1分でいい）夜に反省が始まる前に、先にこれ。今日できたことを1行進んだことを1個誰かに渡せた価値を1つ脳は放っておくとやってないことだけ数えるから、逆にできたことを意識して強調してあげる。

2）反省は「人格を責める」じゃなく「次の一手」に変換するためにことばを変える×「わたしはダメ」○「次は、何を5分だけやる？」

反省が「自分を責める」になると、行動力が落ちる。反省が「次の行動への誘導」になると、前に進める。

3）【やるべき】の中身を点検する（本当に｢わたし｣の声、エゴの声？）

やるべきことができてない、と感じるとき、その｢べき｣は、誰の声なんだろう。世間？昔の上司？ちゃんとしてる誰か？それとも本当に、わたしの願い？ここを見直すだけで、反省がごっそり減ることがあります。

最後に。

それでも反省してしまうあなたへ。

「さくさくやってるように見える」って言われる人は、だいたい水面下で、ちゃんと悩んでるし、考えているし、調整しています。

そして、反省が多い人は、それだけ【丁寧に生きようとしてる人】でもあります。

だからね、反省が始まったら、こう言ってあげてほしいんです。

「はいはい、今日も脳が【未完探し】してるね。真面目だよね！でも、わたし、ちゃんと進んでるよ」

って、ちょっと笑いながらお願いします。

もしよかったら、この記事の最後に問いをプレゼントします。

今のあなたが、【できてない】と思っていることがあるとしたら、

本当に今週やらなきゃいけないこと？

それとも、未来の理想の自分が言ってるだけ？

本当にいま、大事なことはなんだろう？

（ここに、静かに答えがある気がします。）

↓

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