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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

自己紹介

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周囲の視線や顔色、評価ばかり気にしてしまう。

そんなふうに、自分のことよりもまわりの反応を気にしてしまうこと、ありませんか？

たとえば、子どもがちょっとしたことで不機嫌になったとき。

「私のせいかも．．．」って、すぐに自分を責めてしまったり。

ママ友との会話でちょっとしたズレたことを言った気がして、あとから何度も思い出してモヤモヤしたり。

本当は疲れているのに「頼まれたら断れない」「ちゃんと返事しないと嫌われるかも」って思ってしまって．．．

気づいたら自分が後回しになっていたりしませんか？

以前の私のあるあるです(^^;)

これは「自己価値＝他人の評価で決まる」と思い込んでる状態かもしれません。

心理学ではこれを「外在化された自己価値」といいます。

つまり

「誰かに認められていないと、自分には価値がない」

「嫌われたら、自分はダメな人間だ」

という、無意識の思い込みがベースにあります。

一方で、内在化された自己価値は、他人の評価に左右されず、自分自身の内なる基準で自分を評価できる状態を指します。

「外在化された自己価値」という思い込みがあると、他人の言動がすべて「自分を評価する材料」になってしまい、常に周囲の反応に神経を使い続けることになります。

あなたが子どもの頃、こんなことありませんでしたか？

・テストでいい点を取ったときだけ褒められた

・「○○ちゃんはできているのに」と比べられた

・怒られないように、いい子でいなきゃと思っていた

子どもって、大人の期待を敏感に感じ取ります。

そして「期待に応えなきゃ」「迷惑をかけたらダメ」と、自分よりもまわりを大事にしようとします。

これが大人になった今でも、「いい人でいよう」と無意識に続いてしまっていることも多いんです。

自分を取り戻すためのステップ

1.まずは自分に気づく

そんな自分に気づいたら、まずこうつぶやいてみてください。

「ああ、私、人に気を遣って生きてきたんだなぁ」

「がんばってきたんだね、私」

自分の性格を変えようとしなくてもいいんです。

大事なのは、自分がどう感じていたかに優しく気づいてあげること。

それが自己理解の第一歩です。

2.「私はどう感じているか？」に意識を向ける

他人にどう見られるかよりも「私はどう感じているか？」に意識を向けてみましょう。

・1日の終わりに「今日はどんな気持ちだったかな？」と振り返る

・人になにかを頼まれたとき、「私は本当はどうしたいんだろう？」と一度立ち止まる

・「～すべき」ではなく「～したい」で考える練習をする

3.境界線を少しずつ引いてみる

いきなり大きく変える必要はありません。

小さなことから始めてみましょう。

・疲れているときは「今日は少し休みたい」と正直に伝える

・興味のないお誘いには「今回は遠慮させていただきます」と答える

・自分の意見を「私は○○だと思います」と穏やかに表現する

4.完璧を求め過ぎない

「外在化された自己価値」から「内在化された自己価値」への移行は、時間がかかるプロセスです。

・ときには他人の評価が気になってしまうのは自然なこと

・少しずつ変化していく自分を認める

・「今日は人の顔をあまり気にしなかった」という小さな変化も大切にする

周囲の評価ばかり気にしてしまうとき、それは子どもの頃の環境に適応するため、無意識に身につけたパターンかもしれません。

それに気づいて、自分を否定せずに受け止めること。

そこから、心がふっと軽くなる感覚が生まれます。

あなたの価値は、他人の評価で決めるものではありません。

自分自身の内側にある、かけがえのない存在としてのあなたを、大切にしてあげてくださいね。

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他人の評価に振り回されない自分を取り戻す方法