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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

このブログは

ママと子どもが安心して信頼関係を築ける子育てのヒントをコーチングや心理学を通してお伝えしています。

自己紹介

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嫌な考えがぐるぐる止まらないあなたへ

～反芻思考(はんすうしこう)とのつき合い方～

今日は「嫌な考えが頭の中でずっとぐるぐるしてしまう．．．」という方に向けて、お届けします。

たとえばこんなこと、ありませんか？

・誰かに言われたひと言が頭から離れない

・あのときの自分の行動を思い出しては後悔してしまう

・未来のことが不安で何度も同じことを考えてしまう

．．．はい、実はこれ、私もよくあります(^^;)

この同じことを繰り返し考えてしまう状態心理学では反芻(はんすう)思考といいます。

反芻思考とは？

もともと反芻(はんすう)とは、牛が胃の中のものを何度も口に戻して噛む、というところから来ている言葉です。

つまり、過去の出来事や不安なことを何度も何度も心の中でかみしめているような状態。

しかもこの反芻思考、脳がどんどん疲れていく上に、ストレスも溜まりやすくなります。

でもね．．．

「もう、考えるのやめたい！」

「どうしてこんなにぐるぐるしちゃうの？」

そう思えばおもうほど、逆に止まらなくなっちゃうのが人間の脳のクセなんです。

「考えないようにしよう」は逆効果！？

ここでちょっと実験です。

「白いクマのことを考えないでください」

と言われたら、どうなりますか？

そう。つい「白クマ」が頭に浮かびませんか？

これ、有名な心理実験なのですが、これって、私たちが普段やってるぐるぐるとすごく似ているんです。

「嫌なこと考えたくない！」って強く思えば思うほど、その「嫌なこと」がどんどん浮かんできてしまうんです。

ぐるぐるから抜け出す第一歩は「気づくこと」

じゃあ、どうすればいいの？ですよね。

いちばんのポイントは、止めようとしないこと

むしろ「あ、今わたし、ぐるぐるしているな」って気づいてあげることが第一歩なんです。

自分を責めるのではなく

「あぁ、不安だったんだな」

「悔しかったんだな」

「それだけ、ちゃんと向き合ってるんだな」

って、自分の気持ちを優しく見てあげること。

具体てきな対処法もいくつかご紹介しますね

反芻思考に気づいたときに、少し気持ちが楽になる方法をいくつかご紹介します。

①紙に書き出してみる

頭の中でぐるぐるするのって整理されてない状態なんですよね。

思いつくまま紙に書き出してみると、それだけで心がスーッと落ち着くことがあります。

②深呼吸して「今ここ」に戻る

過去のことや未来のことばかり意識が向いていると、ぐるぐるしやすくなります。

そんなときは、3秒吸って6秒吐く深呼吸を何度か繰り返して、いま、ここにいる自分に戻ってあげましょう。

③「ぐるぐる思考タイム」を決める

どうしても考えてしまうときは、「よし、10分だけ考えよう」って時間を決めて、思う存分考えてOK！

その代わり、終わったら「おしまい！」って区切ることで、ぐるぐるが少し減ることもありますよ。

ぐるぐるしてしまうあなたは、きっとそれだけまじめで優しい人。

ちゃんと物事に向き合って、自分なりに解決しようとしている証拠です。

でもね、疲れたときは考え過ぎちゃう自分を責めないで、優しく声をかけてあげてくださいね。

「大丈夫、わたし、よく頑張ってる」って。

あなたの心が、少しでも軽くなりますように。

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