足指エクササイズ

暖かい日が続きましたが

今日はちょっと寒くなるみたい。。。

暑くても、寒くても毎日

朝晩

湯船に浸かっている私です

夜の就寝前に入るお風呂は

バスタブにゆっくり浸かるだけ

ファンデーションを塗らないので

顔を軽くお湯で数回ゆすぐだけで

おしまい

なので

夜のスキンケアは化粧水を

つけたり、、、

つけなかったり、、、、

その代わり

朝は長湯です

起きたらすぐに緑茶を飲んで

それから

前日のお湯をぬいてお風呂洗いに取り掛かり

朝湯の準備

水張りの間に

ベランダの植木に水やりをします

上階にある我が家のベランダは

常に風が

ビュービュー吹きすさんでいるので

冬でも水やりが欠かせないのですが

しかし、、、

冬は北風

ホースを持つ手は

手がかじかんでジンジンしてきます

体は芯まで冷えっひえ

お湯は冷え切った体であっと言う間に冷めてしまいます

そして湯船の中で

必ず行うのが

腹式呼吸と足指グーパーエクササイズ

複式呼吸は

息を吐いた時に腹筋で横隔膜を押し上げるようなイメージ

息を吐くついでに腹筋を鍛える一石二鳥運動です

吸う時は

胸いっぱいはもちろん、背中にも空気を貯めるイメージで

足指エクササイズと一緒に10回

「お腹だけがぷっくり」・・・・という方

腹筋が緩んで内臓がはみ出てきているせいなので

腹筋を鍛えればそのお腹、結構引っ込見ます。

そしてその腹筋は

腹式呼吸だけで結構鍛えられるので

お試しを〜。

でも続けてくださいね

複式呼吸は動脈硬化予防にも役立つみたいです

私の血管年齢は１０歳若いという判定がついていますが

多分、、、

複式呼吸のおかげかと〜

一度硬くなった動脈は

何をしても決して二度と元に戻ることは出来ないので

血管の若さを保つには

複式呼吸が役に立ちます

足指エクササイズは

思い切り指の間隔を開けた

足指開き

バレリーナのように

つま先をとんがらせて

親指と小指をつけるようなイメージで

土踏まずを思い切り丸めるのを

交互に

10回ずつ

初めの内

バレリーナ足裏丸めしたら

アーチを作るというその簡単な動作が

あちこちつってしまって

出来ないことに

びっくりショックでした。。。。

でも

毎日せっせと頑張っていたら1ヶ月ほどで

そこそこつらずにできるようになり

１年近く続けていたら

今では思い切り力を入れた足裏丸めが

出来るように・・・・

このエクササイズは

歩いている時や夜中のコムラ返りがなくなり、

外反拇指も治っていく

私も

あっちむいていた左足親指が

改善されてきて

こっちを向き始めました♪

それに

なんと言っても

ペタンコだった足の甲が膨らんできたので

以前に比べ

きっともっとしっかり歩けるようになり

歩く姿勢が若いと言われるまでに。。。。

それは、、、

土踏まずのアーチがなくなって

足の甲の膨らみもないペタンコの足は

足裏でしっかり歩かずに

膝で歩くようになり、そうなると骨盤が開いてきます

骨盤が開くと背中は自然と丸くなり

首が前に出て

お尻が足の甲と同じように

ペタンコで

膨みがなく

曲線がなくなった

平坦なお尻になって格好が悪くなるばかりでなく

そうした格好は腰や膝の痛みの原因にもなるので

足指エクササイズって

とても重要

もちろん

足腰はスクワットも重要で、

私、「毎日」してください・・・言われているスクワットを

週３回しかやっていませんが

それでも結構足腰丈夫になっています

スクワットは

沈んでいく時に息を吐きながら

肛門を思い切り開き

息を吸いながら上がってくる時に

肛門を思い切りすぼめると

肛門括約筋が鍛えられて、頻尿や尿漏れの改善が出来

私はこの運動で

アフリカ、半日船に乗ってのクジラウオッチング、北極、その他の

アドベンチャー旅行を

トイレの心配をあまりしないで行かれています

とりあえず

複式呼吸と

足指グーパーエクササイズ

６０代以降の方は絶対なさることを強くお勧め

　　　　　　　　　　Facebook