こんにちは、日本母親支援協会の柴田です。
毎日暑いですね。
昨日は静岡県浜松市で41.1℃と
一昨年に埼玉県熊谷市で記録した
国内最高気温と並びました。
もう、外を歩くだけで
フライパンの上で
焼かれているようなものです。
殺人的な暑さです。
動きたくはないですよね。
柴田も流石に買い物もなかったので
一歩も外に出ることはなかったです。
新聞も休刊日だったので
集合ポストに降りることもなかったです。
でも、運動だけは欠かしませんでしたよ。
トランポリンでジョギングです。
夏以前は一日1万歩がノルマでしたが
流石にエアコンの効いた部屋でも
1万歩は無理が出てきました。
そこで色々と調べた結果
次のような米国立がん研究所の
調査結果を見つけました。
米国の40歳以上の男女
4,840人を対象に、
1日の歩数と、死亡との関係を
2006年から2015年の10年間の
追跡調査を実施しました。
その結果、死亡リスクは8000歩で
半減したということです。
もちろん1万歩以上歩いた人は
もっとリスクが減少しました。
そこで、これを根拠に一日8000歩に
ノルマを減らしました。
2000歩の違いは大きいです。
この夏は、継続しようと思います。
では、今日も始めましょう。
このブログは、育児や子育ての
悩みの解消に役立つような情報や、
楽々育児のヒントをお話ししています。
あなたも運動不足ではありませんか？
育児や家事で体力は
消耗しているでしょうけれど、
毎日同じ動きばかりになっていませんか？
肩こりや腰痛に悩まされていませんか？
今日は、暑さでグロッキーになっている
あなたの脳を活性化する
手軽な運動をご紹介します。
毎日、同じ動きを続けていると、
脳への刺激がワンパターンの状態が続き、
マンネリ化してきます。
マンネリ化してくると、
脳の働きが鈍くなってくるのです。
そんなマンネリ化した脳を
活性化するうえで、
効果的なのが「運動」なのです。
運動をすることが脳に刺激を与える
というお話しをこのブログで
何度もご紹介しています。
当協会発行のテキストの中にも
脳に刺激与えることは、
赤ちゃんに限ったことではないのです。
赤ちゃんは、毎日というより、
毎時間、脳が発達しています。
その赤ちゃんに、追いつく為にも
あなたも脳を活性化しましょうね。
運動＝身体を動かす、というのは、
脳から筋肉に命令が
出されることによって起こることです。
つまり、運動をしている時は、
人間の脳は活発に働いているのです。
身体の様々な箇所を動かすことで、
脳の活性化はさらに促進されます。
手を動かす場合と足を動かす場合では、
脳からの指令が違うので、
身体のいろいろなところを
動かしたほうが、
より脳が活性化するということになります。
本来ならば、外に出て
体操や運動をすれば
一番効果的なのですが、
ママにはそんな自由はありません(^^;)
そこで、気が付いた時に、
ちょっと手を止めて簡単にできる
運動をご紹介します。
まずは最も手軽な運動です。
両手を開いて、肘（ひじ）を伸ばした状態で、
真っすぐ前に伸ばします。
そして、手のひらを開いたまま、
手首の力を抜いて両手を左右に
ブラブラと揺さぶります。
声を出しながら10数える間、
ずっと手を振り続けます。
さらに両手を前に出したまま、
手のひらを閉じたり開いたりを
10回繰り返します。
これを2～3セット行います。
このふたつの運動を行っただけでも、
かなり脳はリフレッシュできますよ。
次は足の運動です。
芋虫歩きはご存知でしょうか？
気をつけの状態から
足の指を芋虫のように
握ったり伸ばしたりしながら
前に進む運動です。
足は心臓から一番遠い場所にあります。
心臓から送られる血液を
足の指の運動をすることで
心臓に返します。
身体の血流が良くなると同時に
日頃動かさない足の指を
意図的に動かすことで
脳へ送られる血流も活発になるため、
脳が活性化するのです。
お子様と一緒にすれば
楽しい遊びにもなります。
お子様が出来るなら
足指じゃんけんもお薦めです。
手は突き出た脳という言葉がありますが、
足も同じです。
足も手と同様に感覚が敏感ですよね。
その敏感な手足を
日頃は使わないような使い方をすると
脳が活性化するのです。
ぜひ、気がついたときに
軽い気持ちでやってみてくださいね。
今日も最後まで読んで頂いて
本当にありがとうございます。
日本母親支援協会はあなたの育児を応援します。不安や悩みがあるのならばなんでもお聞きください。