エフ・クラージュ イメージコンサルタント川崎由美子です。
ある時パートナーが言いました。
「エレガントにしようと思うと、体幹力が絶対必要だよね」
そうなんです。
立っている時の姿勢、座っている時の姿勢・・・すべて、見ていて美しいと思える姿勢をキープするためには、体幹の力が必要なんです。
例えば・・・椅子に座った時、膝が開かないように膝を閉じるのは、内転筋と呼ばれる、いわゆる「内もも」、ももの内側の付け根から膝の内側をつないでいる筋肉の力がないと、できないんですね。
膝を閉じた姿勢をキープするには特にそうです。
現代女性は、この内転筋が弱くなっているとよく言われています。
確かに電車に乗っていると、座席に座っている若い女性で、膝が開いている人は実は少なくないんです。
とにかく、体の中心、幹となるところの力というのが、良い姿勢を作りキープするのに必要。
そういう意味では内転筋も、体の中心と言えると思います。
そしてもう一つの”幹”と言えば、やはり胴体の内部にある筋肉、いわゆるインナーマッスルと呼ばれているところですよね。
人間が呼吸したり、姿勢を維持したり、動いたりする時にはこれらの筋肉が重要な役割を果たしているのです。
実は私、最近家で、簡単なヨガのポーズをしてストレッチしてから、体幹を鍛えるエキササイズを毎朝やっているのですが・・・
筋肉を伸ばすストレッチをしながら呼吸を繰り返していると、確かに呼吸に必要な筋肉ってこれなんだ・・・というのがよくわかります。
即効で体が温まってくるからです。
呼吸をするのに使われている筋肉をストレッチでほぐすことで、めぐりがよくなるからなんでしょう。
そして、ストレッチと体幹を鍛えるエキササイズを続けていると、立っている時、歩く時、座っている時に使っている筋肉がとても意識できるようになってきました。
使っている筋肉が意識できるようになると、その姿勢をキープすることも意識できるようになります。
きれいな姿勢は実は筋力から・・・
エレガントは体幹の力なしには実は成り立たない。
私がおすすめの体幹を鍛えるトレーニングは、フロントブリッジ。
これは腹部下部も鍛えられるので、ポッコリお腹にも効果的。
https://www.youtube.com/watch?v=iDWwqRcoVyo
私は1分キープするようにやっています。
そして、バックブリッジは逆に体の後ろ側の筋肉を鍛えられます。
https://www.youtube.com/watch?v=hbbKQK_doPw
これ、膝を閉じてやると内転筋にものすごく効きます。
私は20回を目安にやっています。
あと、エレガントには体のしなやかさも必要。
ということで、ストレッチも効果的。
特に背中、腰、肩、脇腹、股関節はしっかりストレッチするようにしています。
エレガントになるためには、体と向き合うことは絶対的に必要だなと思います。
そして、自分のできることから毎日コツコツと。
しなやかさと美しい姿勢をキープできるように、ストレッチと体幹トレーニングはお勧めです。
本日もお読みいただきありがとうございました。
エフ・クラージュ
川崎 由美子
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