変わるって楽しい！をお伝えするエフクラージュ イメージコンサルタント川崎由美子です。
私はものすごい緊張魔です。
ご存知の方はご存知かも
しれません。
とにかく、緊張しぃです。
何かのイベントごとの前になると
1週間くらい前からたいてい、
緊張から体調も緊張モードに
なって、
ああ、今緊張してるんだ・・・
とすぐに分かる感じになります。
そんな時に気を付けたいのが、
呼吸です。
呼吸が浅い
自分でも驚くほど、すぐに吐き切って
しまった。。
深呼吸になってなかったんです(^^;)。
とにかく、まずは呼吸をしっかり
できるようになろう
ということで、いろんな呼吸法を
やるようになりました。
深く息を吸う、という感覚も、それに
よって初めて感じられるように
なりましたね。
だから、緊張魔の私には深呼吸は
必須ですし、よく助けられています。
あと・・・お肌の血行もよくなる、という
効果も！
外見表現の一つとして、身のこなしの
レッスンを受けた時も、深呼吸は基本、
ということを教わりました。
私の場合は、緊張を和らげるのに
深呼吸は必須(^^;)。
テンパっている時は、パートナーに
ゆっくり呼吸しよう
といつも言われますし、パートナー
自身も、落ち着くために、深呼吸は
よくやっていると言っていました。
このように、体をリラックスさせ、
ひいては感情を整えるためにも
効果がありますし、
体のためにも、新鮮な酸素を
隅々まで送り込める深呼吸というのは
とても効果的なことなんですね。
私にとって、緊張魔であることを
変えることは難しそうですが(^^;)、
深呼吸でうまく対応することは
可能です。
エフクラージュ イメージコンサルタント
川崎 由美子
私はものすごい緊張魔です。
ご存知の方はご存知かも
しれません。
とにかく、緊張しぃです。
何かのイベントごとの前になると
1週間くらい前からたいてい、
緊張から体調も緊張モードに
なって、
ああ、今緊張してるんだ・・・
とすぐに分かる感じになります。
そんな時に気を付けたいのが、
呼吸です。
私は以前、パニック障害に何度か
罹りました。
罹りました。
これは、発作的に突発的な不安感に
襲われてしまうというメンタル的な
病気で、それが原因で、私は電車に
乗れなくなったり、
襲われてしまうというメンタル的な
病気で、それが原因で、私は電車に
乗れなくなったり、
学校に行けなくなったこともありました。
5年ほど前には、仕事を休業しなくては
いけなくなりました。
いけなくなりました。
このことがきっかけで、外見を変え、
そして自分を変える、ということに
取り組む結果となったのですが、
その時出会った方に言われたのが、
ということでした。
試しに、深呼吸して吐く・・・をやってみて？
すぐに息を吐き切ってしまうんじゃない？
と、言われ、やってみたことがあります。
自分で深呼吸して息を吐き切るまで・・・
の時間を測ってみたら、
の時間を測ってみたら、
本当に短かったんです。
自分でも驚くほど、すぐに吐き切って
しまった。。
深呼吸になってなかったんです(^^;)。
息が吸えていないから、
吐ける息の量も少ない、
吐ける息の量も少ない、
ということだったんですよね。
特にパニック障害の人は息が
浅くなっているんですよね。
浅くなっているんですよね。
深呼吸ができなくなっている。
実際私もそんな感じでした。
パニック障害は極端な例かも
しれませんが、
しれませんが、
不安な時、緊張している時、
焦った時、イライラする時、
必ず呼吸は浅くなっています。
焦った時、イライラする時、
必ず呼吸は浅くなっています。
とにかく、まずは呼吸をしっかり
できるようになろう
ということで、いろんな呼吸法を
やるようになりました。
深く息を吸う、という感覚も、それに
よって初めて感じられるように
なりましたね。
ただ、お腹の中まで空気を入れる・・・
ということを意識するだけでよいと
思います。
ということを意識するだけでよいと
思います。
横隔膜が膨らむほどに、息をお腹に
入れるようにする。
入れるようにする。
そうすると、左右の脇腹の骨の上
辺りが動くんです。
辺りが動くんです。
あ、横隔膜が動いてる・・・って分かる。
そして吐くときは、口から少しずつ
長く吐くようにする。
長く吐くようにする。
そうすると、横隔膜が縮んでいく
のも分かります。
のも分かります。
なんかほとんど、横隔膜の筋トレ
みたいだなと自分で思ったことが
あるのですが、ほんとにそんな感じです。
みたいだなと自分で思ったことが
あるのですが、ほんとにそんな感じです。
そしても息を吐くときは、体中の力を
抜きながら長く吐く。
抜きながら長く吐く。
こうやって緩急つけるので、自然と
体もリラックスして来る。
体もリラックスして来る。
だから、緊張魔の私には深呼吸は
必須ですし、よく助けられています。
あと・・・お肌の血行もよくなる、という
効果も！
外見表現の一つとして、身のこなしの
レッスンを受けた時も、深呼吸は基本、
ということを教わりました。
深い呼吸ができることがまず基本
なんです
なんです
深い呼吸をすることで、体中の細胞に
新鮮な酸素を送り込むことができる。
新鮮な酸素を送り込むことができる。
だからお肌にもいい。
現に私、外見磨きを学ぶようになって、
呼吸の大切さを教えていただき、
自分でも意識するようになって、
お肌の透明感が少しずつ増して
いったのです。
お肌の透明感が少しずつ増して
いったのです。
呼吸によって、血行が良くなったに
違いありません。
違いありません。
私の場合は、緊張を和らげるのに
深呼吸は必須(^^;)。
テンパっている時は、パートナーに
ゆっくり呼吸しよう
といつも言われますし、パートナー
自身も、落ち着くために、深呼吸は
よくやっていると言っていました。
このように、体をリラックスさせ、
ひいては感情を整えるためにも
効果がありますし、
体のためにも、新鮮な酸素を
隅々まで送り込める深呼吸というのは
とても効果的なことなんですね。
私にとって、緊張魔であることを
変えることは難しそうですが(^^;)、
深呼吸でうまく対応することは
可能です。
本日もお読みいただきありがとうございました。
エフクラージュ イメージコンサルタント
川崎 由美子
★★★ ミューズ別お茶会 ★★★
～妖精のみなさん集まって！～
日時： 2015年9月13日（日）10:30～12:30（受付10:15から）
場所： ウィズブライト
（大阪府大阪市中央区高麗橋２丁目２－１２ 高麗橋フジナミビル8F）
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第５回の女神編も募集中！
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第４回の観音編は満席となりました！
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