「続けたいのに続かない！」って経験、ありませんか？

私はめっちゃあります！

特に運動！

体重が気になって「そろそろ本気出すぞ！」と思うけど、気づいたら今日もスナック菓子を片手に座ってる…笑。

でも最近、「習慣化のコツ」をしっかり調べてみたんです。

そこで分かったのが、成功する人の習慣づくりには3つの共通点があるということ！

今日はそのポイントを、私の体験を交えながらお伝えしますね！

 

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① 目標をしっかり設定する

まず、目指すゴールを決めましょう。

「成績を上げたい」
「運動を習慣にしたい」
「SNS発信を頑張りたい」…何でもOKですが、具体的な目標にするのが大切！

たとえば、ただ「勉強を頑張る」ではなく、「1日30分、数学の問題集を解く」とか、「運動を頑張る」ではなく「3ヶ月で体力テストの結果を1ランクアップさせる」といった具合です。

ゴールが明確だと、行動しやすくなりますよね！

ちなみに、メジャーリーガーの大谷翔平選手は、10代のころから「目標達成シート」を活用していたことで有名です。

具体的な目標を書き出し、それを達成するために必要な行動を逆算する。

それが夢を叶える第一歩なんですね！

② 小さく始める

いきなり大きなことをやろうとして、挫折した経験、ありませんか？

「毎日1時間運動する！」
「SNSで毎日長文投稿！」
と気合いを入れても、忙しい日が続くと心が折れてしまう…。

だからこそ、最初の一歩はとにかく小さくすることが大切です！

私の場合、「ヨガマットに座るだけ」を最初の目標にしました。

座るだけなら3秒で終わるし、めちゃくちゃ簡単！

でも不思議なもので、座ると「せっかくだからストレッチでもしようかな」と自然に次の行動につながります。

フィギュアスケートの羽生結弦選手も、小さな成功を積み重ねる練習を大切にしているそうです。

一つのジャンプが成功したら「よし！」と自分を褒めて次につなげる。

それを続けることで大きな成果につながるんですね！

③ 毎日続ける

「週2回だけ」
「毎週月木」
といった計画、よさそうに見えますよね。

でも実は、毎日やる方が圧倒的に楽なんです！

たとえば、「月曜日だけ筋トレ」と決めても、月曜に用事が入ったら「あー、今週は無理だ」で終わりがち。

でも毎日なら、「今日はこれをやる」と意識が自然に働きます。

サッカーの本田圭佑選手も、海外での過酷な環境の中、毎朝のランニングを欠かさなかったそうです。

「毎日やる」が当たり前になると、やらない方が気持ち悪くなるんですって！

歯磨きみたいなことですね！！

続ける最大のコツ

習慣化の最大のポイントは、「自分を褒めること」

たとえ小さな一歩でも、「よくやった私！」と自分を認めるだけで、次へのやる気が湧いてきます。

どんなに小さな行動でも、「やったこと」にフォーカスする。

それが成功への近道です！

まとめ

習慣化を成功させるには、この3つが鍵！
1. 目標をしっかり設定する！
2. 小さく始める！
3. 毎日続ける！

そして、行動した自分をめいっぱい褒めることを忘れずに！

「今日もやった！」という自分への花丸が、明日へのモチベーションになりますよ。

さぁ、今日から1秒の習慣化を始めてみませんか？

それが未来の大きな成功につながります！

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今日の質問

続けてみたいことはなんですか？