こんにちは。

日本ポジティブヘルス研究会代表の

秋山綾子です。

先週、友人と一緒に

奥多摩に行ってきました！

そこが東京だということを忘れるような

自然の中で、

ゴムボートに乗り川の流れを楽しむ

「ラフティング」を満喫♪

途中、ボートから降りて

身一つで川の流れにまかせて”流される”

というアクティビティがありました。

ライフジャケットをつけているので

身体は水面に浮いてきます。

仰向けになって流されながら、

青い空を見上げ

ふわ〜っと漂う感覚。

不思議に心地よかったのが印象的で、

この夏の大切な想い出になりました。

みなさんは

この夏をどんな風に過ごしましたか？

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◆◇　心の迷走「マインド・ワンダリング」　◇◆

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突然ですが、

「マインド・ワンダリング」

という言葉をご存知でしょうか。

ストレスを悪化させる仕組みとして

世界中で関心が高まっている現象です。

例えば、

職場でミスをして上司に厳しく叱られてしまった。

そんな大きなストレスにさらされたとします。

家に帰る電車の中や食事の最中などにも、

その場面を思い出してしまうことはありませんか？

そしてまた、

明日も同じようなことが起こるかもしれない・・・

と想像したり。

実は、その度に、

脳はストレスを感じています。

つまり、脳の中で、

思いや考えがぐるぐる巡り、迷走状態となって、

自らストレスを生み出してしまっているのです。

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◆◇ 1日のうち「迷走」している割合 ◇◆

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2010年にハーバード大学で行われた研究では、

生活時間の47%で

過去や未来についてあれこれ考えを巡らせている

「マインド・ワンダリング」の状態にある

と報告されました。

つまり、私たちは

起きている時間の半分近くで、

ストレスを感じやすい状況におかれているのです。

心の疲労は、体の疲労へ影響を与えます。

特に、その影響が大きく現れるのが

前回 "健康長寿のカギ” として取り上げた【心臓】です。

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◆◇ ストレスで心臓を流れる血液量が変わる ◇◆

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ストレスがかかった状態では、

心臓そのものに血液を送る血管で

血液が流れにくくなります。

それによって

心臓の拍動が乱れ不整脈を起こしたり

血液が流れない状態が続くことで

狭心症・心筋梗塞などの

虚血性心疾患につながる危険性もあります。

さらに、

50歳以下では男性に比べて女性の方が

ストレスの影響により心臓の血液が減少しやすい

ということが分かっています。

特に、複数のストレスを受けた場合には

女性の方が心臓病のリスクが高いのです。

慢性的なストレス状態を解消するには

一体どうしたら良いのか？

その解決策が、

前回ご紹介した「ポジティブ呼吸」と

はじめにシェアした「ラフティング」に共通する要素。

『マインドフルネス』です。

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◆◇ 日常で「マインドフル」な時間を増やしていく ◇◆

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日本における「マインドフルネス」の第一人者

早稲田大学の熊野先生によれば、

マインドフルネスとは

“今の瞬間”の現実に常に気づきを向け、

その現実をあるがままに知覚し、

それに対する思考や感情にとらわれない心の持ち方。

その一歩が

「呼吸」をあるがままに感じることであったり、

「身体の感覚」に注意を向けてみること。

今日、

・外に出て歩く時

・食事を取る時

・お風呂に入る時

自分が目の当たりにしている

視覚や触覚、味覚、嗅覚などの

感覚に意識を向けてみることからはじめましょう。

それだけで、

毎日少しずつ生活の中に

「マインドフル」な時間が増えていき、

心の迷走「マインド・ワンダリング」は

確実に減っていきます。

＊＊＊

これから秋に向かって

涼やかになる空気とともに、

心身ともに晴ればれと！

今日も　素晴らしい一日を♪

日本ポジティブヘルス研究会代表

心臓ヨガ専門家

秋山　綾子

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秋山綾子
ポジティブヘルスアカデミー主任講師
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『毎日少しづつ… 心身を晴れやかにする方法とその意味』 FROM 秋山綾子

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