みなさま

ご機嫌に過ごされていますか？

すき間トレーニング＜スキトレ＞

をご紹介する理学療法士

まゆみです。

さて

新年度が始まり

約２ヶ月が経ち

ゴールデンウィークから

数週間が過ぎましたね。

日常生活のリズムが

多かれ少なかれ

取りずらい時期では

ありませんでしたか？

新しいことや

慣れないことが続くと

頭で考えることが多くなり

呼吸も浅くなりがちなんですね。

そこで今回は

この時期

慣れない生活リズムで

浅くなった呼吸を整えて

からだもこころも

軽くなるかも?!

について綴っていきます。

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◆◇ 呼吸が浅くなると何が問題？ ◇◆

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呼吸が浅くなると

肋骨(ろっこつ)の動きが小さくなって

それが長く続くと

胸背中脇腹お腹の筋肉が

硬くなってくるんです。

この硬くなった筋肉が

鎧(よろい)となって

さらに呼吸が浅くなる

という悪循環に陥りやすいんですね。

呼吸が浅くなると

常に交感神経の働きが優位となり

リラックスしずらくなるんです。

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◆◇ 鎧を脱いで軽くなろう ◇◆

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筋肉が硬くなる

ということは

呼吸が浅くなる

だけでなく

血流も悪くなり

水分や老廃物の

排泄が滞りがちになり

むくみや倦怠感の原因にもなります。

鎧を脱ぐとは

呼吸が浅くなることで

硬くなった筋肉を

緩めることなんですね。

そして

筋肉が緩むと

深い呼吸がしやすくなり

交感神経から

副交感神経へと切り替わり

からだもこころもリラックスします。

また

血流もよくなり

水分や老廃物も

排泄されることで

さらに

からだもこころも

軽くなっていきます。

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◆◇ では今回の

すき間トレーニング〈スキトレ〉です　◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

1.両手を頭の上で組んだまま

腕を右へ倒していきましょう。

脇腹が伸ばされていることを確認しましょう。

2.そのままの状態で

息を吸い呼吸を5秒止めます。

この時

肋骨の間の筋肉と脇腹の筋肉が伸ばされます。

3.反対も同じように行ってみましょう。

真横に倒すだけでなく

前後や少し斜め前

少し斜め後ろに倒して

同じように行うと

さらに効果的に

鎧と化した筋肉が

緩んでいくのを

感じることが

できるのではないでしょうか？

回数や強さは

あなたが気持ちいいって感じる

ぐらいでいいですよ。

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◆◇ スキトレで

こころとからだを整えましょ ◇◆

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今回は

からだを緩めて

こころも緩める

というスキトレを

ご紹介しました。

からだの疲れは

知らず知らずのうちに

少しずつ溜まっていくものです。

あなたの

お仕事や家事の合間

お風呂や就寝前

あなたのすき間時間で

楽しみながら

試してみませんか？

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鎧を脱いで軽くなりましょ！ fromまゆみ

鎧を脱いで軽くなりましょ！　 fromまゆみ