一生続けられるオンラインレッスン
40代から運動を習慣化する専門家

筋トレヨガエクササイズで

脱・運動不足！

脱・運動不足からくるあらゆる不調

脱・腰痛！肩こり！頻回な偏頭痛！

無駄な痛みから脱して

人生をパワフルにする

村尾優子です

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

更年期に運動しても痩せない人が増えている理由

「運動してるのに！頑張ってるのに全然変わらない…」

そんな声は、我ら更年期世代になると急に増えるなぁと。

そうそう。この「頑張ってる！！！」
…って人によってきっと違うと思うんですよ。

週１回１時間で頑張ってるのか
週２回３０分で頑張ってるのか
週３回１５分で頑張ってるのか
…そりゃー週５で１時間だと誰が聞いても頑張ってる！！
になるかもですが

運動をスタートしたところです！な人だと、
このあたりは、週にこなす回数も時間も少なくても
これまでのゼロ！！から考えると
めちゃくちゃ頑張ってますよね

その「頑張ってる」が、
週に1〜2回３０分～６０分とか
だったとしても…普段の生活では

ほとんど歩かない
　3,000歩もいかない
座ってる時間が長い
　トータル６～７時間は座ってる
同じ姿勢を取っている時間が長くて
呼吸が浅い（無意識で）
筋肉をうまく使えていない
　そもそも筋肉を使う間がない

こういう状態な方…
けっこう多いんじゃないでしょうか

こういう生活を長らく続けていた体って…
自分で思った以上に
“省エネモード”になっている！！

車なら嬉しいところなんですけど、
体になるとエネルギーの消費量が落ちるから
痩せにくくもなるってもんですよ…

それでなくても更年期世代は
筋力や代謝が落ちやすい時期なんですよね。

だからこそ「運動」の前に

“日常でどれだけ体を使えているか”

って、けっこう大事になるんですよね

更年期世代で「痩せない体」になっている人の共通点とは？

前述しましたが、普段の生活で省エネモードに

なっちゃってる人は痩せにくいぜ！という話。

こういう人たちの共通点は、ズバリ！！

疲れやすい
体が重だるい
むくみやすい
動くのがおっくう
階段がしんどい
呼吸が浅い

このあたりなんですよね…

省エネの呪いか…

あら、思い当たる節ありますか？

実はこれ“脂肪が増えただけ”とかじゃなくて

筋力低下に血流低下、体力低下…

という、あまり見たくない現実である

低下のオンパレードな状態なんですよね…

そうなると、体力が落ちて活動量も減ってしまう…

そして、さらに動かなくなる。

するとますます痩せにくくなる

うおおお…

負のループが過ぎる！！！！！

というわけで、痩せにくい体になってる人は

体がこの負のループに陥っているわけです

だからこそ更年期世代って、

単に「痩せる」だけじゃなくて

代謝上げたり筋力体力つけて“軽やかに動ける体”

を目指すのって、ほんっとに大事になるんですよ

更年期世代がやりがちな「痩せない運動」とは？

そう、脱省エネ！！な体にしていきたいのに、

ここで選ぶ運動がストレッチ系のヨガや、

調子を整える系のピラティスだけだと

省エネから脱しきれないんです。

もちろん、ヨガもピラティスも動いた後は

爽快感や満足感がしっかりあるので

気持ちとしては「動いたー！！！」ってなるんですが…

『痩せる』を目的とすると、

心拍数もあまり上がり切らないし、

消費カロリーも少ないので、弱い…ということに。

落ちた代謝を上げるために筋トレは必須だし、

体力を底上げするために心肺機能を強化したいから

ウォーキングやジョギングも必須です。

体力筋力を上げる！筋トレヨガエクササイズ

忙しい私たち。

運動不足が良くないのは分かってる。

とはいえ、時間がないし、やるなら効率よくやりたい！

…ということで、自宅で完結できるように、さらに、

『だけ、じゃない』運動として作り出した

【筋トレヨガエクササイズ】

これは、40代以上の私たちが日々無理なく

運動習慣を日常に落とし込めるようにした

１回３０分の

自重中心でのオンラインレッスンです

【筋トレ】でアラフォー以降必須の体幹力と

　　　　　足腰お尻の筋肉をしっかりつけて、

【ヨガ】でバランス力を高めて柔軟性も上げて、

【エクササイズ】で心肺機能と運動神経を高めます！

運動すること自体に不安がある方でも、

スタートは個人レッスンでじっくり始めると

時間はかかりますが、半年もすると

見違えるように動ける体ができていきます

まずは下記のレッスン一覧をご覧になって、

LINEからお気軽にご相談ください

体験レッスン希望！とメッセージください

Insutagram　ではDMいただければ返信します！

村尾侑子のInsutagram

村尾侑子のオンラインレッスン一覧

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

ヨガワークス(Yogaworks) ヨガマット6mm (ライラック)

Amazon（アマゾン）

3,830〜4,490円

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

自宅でできるからこそ、

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

運動不足を自覚していて、

今のままじゃだめだな…と思う方は、

ぜひ、体験レッスンにお越し下さいね

↓いつでも、お待ちしてます

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

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運動してる！頑張ってる！のに体が変わらない？！理由