一生続けられるオンラインレッスン
運動を習慣化する専門家

筋トレヨガエクササイズで

人生をパワフルにする

村尾優子です！

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

アラフィフのレッスン生さんたちから

ここのところ、嬉しいお話を聞くんですよ♪

「背中が小さくなったね！

って言われました」

うぇーーーーい

動かすようになると締まる！

これまで運動を日常に取り入れていなかった

レッスン生さんたち。

１回30分の全身を動かす筋トレヨガエクササイズで

一週間に２回以上、体を動かすようになったことで

背中に変化が出る出る！！！

それはなぜか？？

そう、単純に…

動かしていなかったところを

動かすようになったから

…なんですよね。

至極単純なことなんですよ。

でも…それぐらい、運動習慣がない人は

体を動かしてないってことになりますよね

いやーな表現をすると…

動かさないから肉がそこに溜まっている…

とでも言いましょうかね…

だからね、良く動かすようになるだけでも、

ほんっとその場所がちゃんと締まってくる！

これは、アラフォー・アラフィフの私たちでも

ちゃんと変化として現れますから！！

安心して！！！

体を動かす頻度がある程度あることと、

無理のない範囲での負荷がちゃんとあると

締まってきますねー

体を締めるときに気を付けたいこと

さて、運動不足の人が『体を締めたい！！』

と思うと…まず、何をしますか？？

とりあえず、手っ取り早く

何か動画を探したりしますかね？

うん。スタートとしてはいいんですが…

同じ動画だけを見続けて…とにかく、

いきなり同じ場所だけを動かしまくる！！

これ、ほんっとうに危険なので

注意してください

はやる気持ちは分かるんですけど、

短期間で頑張っちゃうと、我らは筋を痛めたり

関節を痛めたりしがち…！！！

だから…

回数は少なくてもいいから、

長く続けるつもりでやってみる！

という方法をオススメします。

あと、特定の場所だけ動かすって、

他の体とのバランスが悪くなるんですよね…

それでなくても、アラフォー以降はとにかく

体のあらゆる機能が低下していくので、

全身をくまなく動かすことを意識する必要があります。

どこか一部だけ動かすことを頑張るんじゃなくて、

全身をバランスよく動かしていきたいですねー

そして…

運動不足の方が、運動をスタートさせるときに

とにかく気を付けたいのが

筋肉や関節を守りながら動くこと！！

運動不足から、いきなり走る！とか、

ほんっと危険…

痛めると、ほんっと治るまで時間かかるんですよ

ね、痛めちゃうとまた運動できなくなるじゃない！

せっかくやり始めてみたのにさ！！

なので、アラフォー以降の私たちは

いきなりやり過ぎない！

まずは少ない回数から！！

短期間で勝負しない！！

ここ、徹底していきましょうね！！

全身を無理なく動かす！グループレッスン詳細

さてさて…ということで、

アラフィフのレッスン生さんたちの背中を薄く

小さくしている私の筋トレヨガエクササイズ。

４月からは、早朝と夜のレッスンで

曜日の変更があります。

①早朝レッスン

火・木　５：３０～６：００

日　６：００～６：３０

②朝・昼レッスン

平日毎日　月～金　朝８：００～８：３０

平日毎日　月～金　昼１３：００～１３：３０

※たまにお休みになる日＆時間変更あり

③夜レッスン

④火・木・日　夜２１：００～２１：３０

※たまに変更あり

レッスン料と内容については、

こちらをご覧ください

村尾侑子のオンラインレッスン一覧

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

ヨガワークス(Yogaworks) ヨガマット6mm (ライラック)

Amazon（アマゾン）

3,830〜4,490円

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

自宅でできるからこそ、

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

運動不足を自覚していて、

今のままじゃだめだな…と思う方は、

ぜひ、体験レッスンにお越し下さいね

↓いつでも、お待ちしてます

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

体験レッスン希望！とメッセージください

Insutagram　ではDMいただければ返信します！

村尾侑子のInsutagram

「小さくなったね！」アラフィフでも変わる背中♡