一生続けられるオンラインレッスン
運動を習慣化する専門家

筋トレヨガエクササイズで

人生をパワフルにする

村尾優子です！

初めましての方は、こちら

＜オンラインレッスンお客様実績＞

・気づけば３年以上、週１回以上の運動習慣ができてる

・健康診断で『運動習慣がある』と記載できる
・旅行に出ても翌日に疲れを持ち越さなくなった
・肩が上がらず着物が着れなかったが、自分で
　着れるようになった
・暑さで辛かった夏を難なく乗り越えられるようになった
・腰痛から解放された
・体を痛めない体の使い方を知れた
・体力がついて、とにかく毎日調子がいい
・手術後の体調の戻り方が良い　　　　　etc

☆☆☆　★★★

さてさて、今日は私の

オンラインレッスンのご紹介です。

体験レッスンから本レッスンまでの流れ

まず、一度体験レッスン（１回３０分無料です）

でご一緒して

今の生活の状況・体の状況

幼少の頃からの運動歴

一緒に動いて今の体の状態をチェック

　・インナーマッスルの状態

　・アウターマッスルの状態

　・各関節のだいたいの可動域

　・体の使い方のクセ

このあたりを見ていきます。

この体験レッスンで「やってみよう！！」と

決められた方は、次のステップへ。

次は『３か月スタートアップレッスン』

まずは３か月、週２回の個人レッスンで

しっかりと有酸素運動ができるようになるための

土台つくりをしていきます。

特に私がうるさくお伝えするのは、

インナーマッスルの鍛え方。

これは、一度マスターしていただくと、

日常生活にも大いに活かされるところで、

あらゆる運動の基礎にもなってくるので

非常に重要になります。

オンラインレッスン４か月目以降の流れ

３か月週２回、しっかりと個人レッスンで

体の土台を作り直していただいて…

その後は、２パターンに分かれます。

①個人レッスンを継続する

お好きな時間を選択できます

②グループレッスンに以降する

時間が固定されています。

１日に３～４回開催中。

次の項目で詳しく説明します

ご自身の生活に上手く組み込める方法で、

地道に筋トレヨガエクササイズを続けていただき、

日々の調子アップ・筋力体力維持を

していきましょう！！

グループレッスン詳細

グループレッスンは、時間が固定されています。

用意しているのは、下記①～④までの時間です。

①主に月・水・金の朝５：３０～６：００

※たまに変更あり

②平日毎日　月～金　朝８：００～８：３０

※たまにお休みになる日あり

③平日毎日　月～金　昼１３：００～１３：３０

※たまにお休みになる日＆時間変更あり

④主に月・水・土の夜２１：００～２１：３０

※たまに変更あり

レッスン料と内容については、

こちらをご覧ください

村尾侑子のオンラインレッスン一覧

メッセンジャーにて各時間帯のグループを組んでおり、

そこに時間の連絡を毎度入れているので

レッスンをつい忘れてしまう…ということが

なくなります

グループレッスンの方は、

①～④どのグループにもご参加いただけますので、

朝動いて夜また動く…ということも可能です

参加すればするほどお得！！な

グループレッスンですので

ぜひ毎日の予定をしっかり立ててご参加くださいね

オンラインレッスン受講に必要なもの

まず、オンラインレッスンに

使用するのはZoomです。

私の個人IDをお知らせしており、

開催前にはメッセンジャーグループでIDを

お知らせしますが、IDはいつも同じです。

準備するもの・環境

◎ヨガマット

　和室があれば、畳の上にマットを敷いて。

　洋室でももちろん問題ありません。

　マットをこれからご購入の方は、

　6mm～10mm厚のマットがおすすめ

　↓手が滑りにくくグリップ力がしっかりある

　　老舗メーカーのマット。

ヨガワークス(Yogaworks) ヨガマット6mm (ライラック)

Amazon（アマゾン）

3,830〜4,490円

◎動きやすい服装

トレーニングウェアじゃなくても大丈夫！

Ｔシャツやジャージなど、とにかく動きやすければ

それでＯＫです

◎Ｗｉ-Ｆｉ環境下を推奨しております。

パソコンや携帯からご参加いただけますが、

やはり画面は大きいと見やすいですよね

パソコンは、マットから1.5mくらい離れた場所で、

ちょっとした脚立や小さなテーブルがあれば

（床から45ｃｍくらいの高さがおすすめ）

その上に置いていただくと見やすくなります

◎お近くに水分を置いておかれると良しです。

今日が一番若い日だ！

運動しないとな…と思い立ったが吉日！です

『一生歩ける体つくりを維持する』

そのためには、ウォーキングだけではだめで。

ランニングだけでもダメで。

筋トレだけでもダメで。

ストレッチだけでもダメなんですよね…。

体幹を鍛えて体の中心軸を整えて

大きな筋肉を鍛えてしっかり自分の体を支えて

体温高く血流を良くしておく。

固まりがちで姿勢が悪くなりやすい私たち。

良く動き柔らかい筋肉を維持しておく。

そして、体力を上げるためにも

心肺機能を上げていく。

『だけ、じゃない』あれもこれも取り入れた

アラフォー以降の体を再生させるために

必要な要素をしっかり取り入れた内容になっています。

自宅でできるからこそ、

１回は30分で終わらせて、頻度を高めて

日常生活に運動を組み込んでいくことが出来ます。

運動不足を自覚していて、

今のままじゃだめだな…と思う方は、

ぜひ、体験レッスンにお越し下さいね

↓いつでも、お待ちしてます

体力筋力アップ！毎日元気になれる

筋トレヨガエクササイズ

ってどんなの？？

…ということで、

１回３０分のレッスンを無料プレゼント中

宅トレで３年も５年も続けられる

オンラインレッスンって、いったいどんな内容？

と思った方は、一緒に体を動かしてみましょう！！

体験レッスン希望！とメッセージください

Insutagram　ではDMいただければ返信します！

村尾侑子のInsutagram

◆年単位で続けられるオンラインレッスンの秘密