レッスン歴も１０年を超え、オンラインでも６年目になります。
一緒に体力筋力を上げながら、画面越しにどんどん元気になり、ご自身の活動を楽しむ女性を見ながら、とにかく忙しい私たち世代の女性に、
『３０分でいかに効率よく全身を動かして鍛えてもらうか』
をいつもいつも考えながら、レッスンの中身を考えてきました。
…というのも…
ごく一般的なハタヨガインストラクターとして活動して数年経過したころ。
レッスンを重ねてアラフォー以降の私たちの体に起こっている問題がはっきりしてくると同時に、その問題をどうしても解決したい！と思い、
思い切って『ヨガだけではない』レッスンを開始しました。
アラフォー以降が疲れやすい理由
『疲れやすい・身体が重たい』
食事には気を付けているのにこう感じる方は…
コロナ禍以降で特に顕著になった『運動不足』が原因かもしれません。
コロナ以降でレッスンに来られる方も、体力が落ちていることを如実に感じておられました。
運動不足で何が問題なのか？見ていきましょう！
①深刻な筋力不足
運動不足で顕著になるのは下半身の筋力の低下！
お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉は全身の筋肉の中でも大きい部位。
※こちらの記事で筋肉の大きさランキングを記載しています！
なので、下半身の筋力が落ちると代謝も落ちやすくなります。
そして、コロナ禍以降、レッスン生さんを観察していくうちに
アラフォー世代や在宅ワークで運動不足の女性の足腰お尻…思ってるより弱ってる…
下半身の筋力がもっと必要！
ヨガだけじゃダメじゃない？
と強く思うようになりました。
いろいろと学ぶうちに…
・ヨガだけでは人生100年元気で歩けるための下半身の筋肉がつきにくい！
→ヨガは運動の種類でいうとストレッチに分類される
さらに
・ウォーキングやジョギングはお尻や太ももの筋力アップにつながりにくい
→ミトコンドリアは増え体力はつきます！が、筋トレとは別物。
ということを知ります。
かと言って、太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉が落ちた状態で急に運動を頑張ってしまうと…
股関節やヒザを痛めやすくなってしまいます！
『今』の自分の状態を把握して、適切な順番で無理なく運動をスタートさせましょう！⇒自分の身体がどんな状態かを知る！体験レッスンプレゼント中◀
座りっぱなしの弊害は『今』大丈夫でも、10年後20年後に必ず起こります。
それは…女性が必ず迎える更年期！
女性ホルモンの恩恵を受けにくくなるため、身体にさまざまな変化が起こります。
特に問題になるのが骨量低下の問題！
更年期症状って人それぞれなんですよね。
全女性に共通して言えることは、骨量を減らさないようにすること！
そのためにも、筋肉量の維持はとても大事になってきます。
②体力がなくて疲れやすい
子育てと仕事で忙しくなるアラフォー以降。
体力が一番欲しい時に、運動をする時間はなかなか取れず、疲れを引きずることも多いですよね。
でも、体力をつけるためには体力を使うことが必須です！
そして私は、ヨガだけだとその問題をクリアしにくいことに気づきます。
・ヨガだと体力が増すカナメになるミトコンドリアが増えるほど心拍数が上げられない！
→運動量としても有効な有酸素運動とは言えない
さらに
・女性は閉経に向けて骨量を維持したい。足元から脳への刺激が大事！
→ヨガだけだとその刺激が弱い。
ということも分かりました。
そのため、心肺機能も上げ、骨量維持のために足から脳へ刺激が伝わるように、30分のレッスンにはエクササイズも取り入れています。
産休育休中にレッスンをスタートされる方も。
１年ほどじっくり続けてくださり、職場復帰前に『体力をつけられてやっててよかった！』と喜んでくださってます！
毎日を元気に過ごすために出来ること
一人一人違うライフスタイルがある中で、共通してできる、疲れない身体作りの内容があります。
胸を開き、呼吸を深くして酸素を全身に回して頭スッキリ！
関節の詰まりや凝りを解消して、疲れを溜めずにスッキリ気持ちいい身体に！
エネルギーを滞らせず、エネルギーをしっかり作り出せる筋肉をつけてパワフルに！
目覚めからスッキリ！日中も元気に過ごせて、夜は深く眠れるようになる。
疲れにくいからこそ、一つ一つの行動の質が上がり、生活レベルが上がります。
グダグダになりがちな朝や夜を制して、余裕な時間を作れるようになり、やりたかったこともできるようになります！
・運動習慣が身に着いて、身体が疲れにくくとても楽になった。
・子どもと遊べる体力がついて、イライラが減った！
・元気がもらえて大事な時間です！
・ここぞ！の踏ん張りどころで頑張れる力がついた！
・休日に元気に出かけられるのが嬉しい！
あとは、食事の内容も大切ですよね！
『私たちは食べたもので出来ている』、『食べることは生きること』
しっかり意識して摂らないと、意外と摂れない！けど、大事！なタンパク質。
食物繊維やビタミン群と一緒にしっかり摂って運動の一助にしていくことも大切ですね！
＼10年後のキレイも骨も作る
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