月曜日：ふわとろたまごのオムごはん
材料（２人分）
ごはん ４００ｇ
Ａ ケチャップ 大さじ３
Ａ マーガリン 大さじ１
Ａ みじん切りした玉ねぎ １/４個分
Ａ 胡椒 少々
Ｂ たまご ３個
Ｂ 牛乳 大さじ２
Ｂ ピザ用チーズ ３０ｇ
ウインナー お好み量
油 大さじ1
作り方
１：耐熱ボウルにご飯・Ａを入れて混ぜる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600ｗ）2分加熱する。その後、ラップを外し、味がなじむよう再び混ぜる。
２： Ｂを混ぜ、フライパンに油を熱し、ウインナーを焼く。ウインナーを取り出し、Ｂを流しいれ、ゆる～くやさし～く混ぜて、ふんわりたまごを作る。
３：お皿に１．のごはん→２．のたまご・ウインナーをのせる。
火曜日：レンジで3分！簡単ピラフ
材料（2人分）
ごはん ２膳分
ツナ缶 １缶（80ｇ）
ミックスベジタブル 大さじ６
マーガリン（またはバター）大さじ１
こしょう 少々
作り方
１：耐熱ボウルに、ごはん→ツナ→ミックスベジタブル→マーガリン（またはバター）を順にのせ、ふんわりラップをかける。
２：電子レンジ（600ｗ）2分加熱する。
３：ラップを外し、混ぜて味をなじませたら出来上がり。
水曜日：和風カルボナーラ
材料（2人分）
スパゲティ 170g
塩 適量
ツナ缶 １缶
卵 ２個
にんにく １ケ
A めんつゆ 大さじ２
Ａ 牛乳 大さじ２
Ａマヨネーズ 大さじ１
Ａパルメザンチーズ 大さじ２
粗びきこしょう 少々
作り方
１：フライパンにお湯を沸かし、塩を加えてスパゲティを１分ゆで、火を止めて茹で時間までそのままにする。ざるにあげ、ツナ缶の油（半分）をかけてからめておく。
２：ボウルに卵を割りほぐし、Aを入れてよく混ぜる。
３：フライパンに残りのツナ缶の油とスライスしたにんにくを入れて加熱し、香りが立つまで炒め、①を加えてサッと炒める。火を止め、②を加えてざくり混ぜたら皿に盛り、粗びきこしょうをふる。
木曜日：レンジで作る！ミートソース
材料（２人分）
パスタ ２００ｇ
Ａ玉ねぎ（粗みじん切り） １/２個
Ａおろしにんにく 小さじ１/２
Ａあいびき肉 ２００ｇ Ａケチャップ １/２カップ
Ａめんつゆ（３倍濃縮） ４０ｃｃ
Ａこしょう 少々
作り方
１：パスタをゆでる。
２：耐熱ボウルにＡをすべて入れ、ふんわりラップをかける。電子レンジ（600ｗ）３分加熱する。
３：ラップを外し、あいびき肉をほぐすようにかきまぜ、再びラップをかける。電子レンジ（600ｗ）３分加熱する。
４：ゆでたパスタにミートソースをかけてできあがり。