ワーママのライフスタイル革命 -4ページ目

ワーママのライフスタイル革命

★10歳、6歳男の子、3人目妊娠中
★育児、家事、仕事にしんどい日々
★管理栄養士として勤務中

下の子が保育園を退園してから、おうち保育をしています 





 「おうち保育」と言っているのは、

毎日一緒に過ごす、と思うより「保育」と考えた方が気が重くならないからです笑い泣き

ようは気の持ちようと言いましょうか…

「親」ではなく「保育者」と客観的に見ると頑張れるんですよね笑


退職をし、ひなたぼっこがない日は暇になるかなと思いきや意外に予定はてんこもりで、特に体力の有り余ってる3歳児と終日過ごすと夕方には魂が抜けているのでゲッソリ


〈おうち保育のスケジュール〉

9:00-11:00 
基本公園、たまにショッピングモール、こどもの国


11:00-13:00
昼食、テレビ
(もうお昼寝しませんゲッソリ

13:00-15:00
制作、絵本

ゼリー遊び


野菜スタンプ



クッキー作り






15:00- お兄ちゃんが帰ってくるので兄弟で遊ぶ

以上です!


音譜おうち保育で取り組んでいること音譜
ひらめき電球幼稚園入園に向けて、座って作業できるようドリルや制作をする
ひらめき電球箸、トイトレ
ひらめき電球できるだけ多くの人と関わりコミュニケーション力を磨く





音譜音譜おうち保育のメリット音譜音譜
ラブ子どもの成長を間近で感じられる
ラブ自分でプランが立てられる
ラブ子どもに洗濯、食器洗い、米とぎ、お風呂洗い等手伝ってもらい習慣化できる
ラブ天気が悪い日は家にいられる


あせるおうち保育のデメリットあせる
アセアセ毎日の昼食作りが辛い
アセアセ部屋を片付けても片付けても汚くなる
アセアセ自分の体力がもたない
アセアセイライラしやすくなる
アセアセ家事が進まない
アセアセ天気が悪い日キツい





メリットデメリットよりも大切なこと

子どもと過ごせる時間が愛おしい

 

親が子どもと過ごす時間の75%は幼稚園に入るまでに終わると以前聞いたことがあります
たしかに幼稚園入ると離れる時間ができるし、小学校に入るとなんやかんやで外にいる時間の方が増えてきます

今は確かにずっと一緒で大変だけど、今だけなのかと思うと寂しくなったりしたりえーん

なので、ただ「毎日一緒でつらい」よりも「おうち保育」と考えて今月の目標を決め、毎日取り組んで行った方が楽しくなるかなと思いましたラブ

おうち保育の感想は

大変だけど楽しい!

ですチュー





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上の子が野球チームに入っているため、少しずつスポーツキッズの食事を勉強していますナイフとフォーク




野球の練習は、練習時間が長く間に補食時間がないため、朝食、昼食、夕食の3食が肝になります上差し

元々食が細く、小柄な上の子は量を食べることができないため私が行ったことは

チョコ野球のある朝はパンではなく、米を出すということ


パンは油脂、砂糖が入っているためスポーツするのには身体が重くな離、疲れやすくなるかなと考えました。
砂糖を多く摂ると血糖値が急激に上がり、その後急激に下がるため疲れやすくなるからです。
逆に雑穀を入れた米は、油脂も砂糖も入っていない代わりに食物繊維が含まれています
さらに、
納豆、卵をプラスしてタンパク質補給、味噌汁でアミノ酸補給、フルーツヨーグルトで乳酸菌とビタミン補給ウインク

量が多く見えるかもしれませんが、上の子が「全部食べられたよ!」という喜べるよう配慮して食べきれる量で出しています


スポーツをしているこの食事といえば

量が多い
米飯量を多めに
タンパク質のおかず爆盛り
脂質少なめ

というイメージが多いかもしれません。

その時代は終わったかも?

スポーツしているしていないにかかわらず、将来を考えた体作りがポイントになります




1つは、食習慣
食習慣の形成は幼児期、学童期に完成すると言っても過言ではないでしょう
良い食習慣ができると、一旦乱れてもまた整えやすくなります
逆に悪い習慣だと、良い習慣に変えていくことは難しいです

最初は、「なにを食べさせるか」よりも
ニコニコ朝食を食べる
ニコニコ1日3食きちんと食べる
ことから始めましょう

    2つ目は、
普段のおやつを「補食」に移行していく
3食食べているけど、疲れやすい、体重がなかなか増えない、怪我や病気が多いということがあったら栄養素が足りていないのかもしれません
幼児期・学童期の必要栄養量は多く3食の食事で補いきれないものもあります。
そのため、おやつの時間を有効活用しましょう!
スナック、チョコレート菓子、駄菓子を普段食べているならおにぎり、煎餅、果物等に変えていきましょう

わたしもここから始めています照れ







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再独立して1ヶ月経ちました。

独立って自分でやることが非常に多いので

勤めている頃よりかなり管理栄養士として成長したな、と自分でも思うことがあります

新しい講座も作り、

新しいお申し込みもいただいて

更なるご縁の輪が広がっていくことに感謝をし尽くせない日々を送っています


そこで、初心に戻り

フリーランスの管理栄養士に戻った理由

について改めて振り返りました



私はなぜフリーの道を選んだのか。


1つは、このお仕事を通じて

頑張っている栄養士や栄養士ママの

お手伝いをしたい!という想いがあります。


栄養士はだいたい1人職場で、その職場内ではどこにいっても居候感覚があります。

栄養士は必要だと国や法律では謳っていますが、現実は異なる部分が大きいです。

そのうえ、子供が生まれると復帰しづらい環境のところが多いです。

実際、大学時代の友人や就職してから出会った栄養士で結婚・出産をして栄養士業の戻ってきた人は一人もいません。(あくまで私の周囲の話ですが…)

栄養士は、食を通じて健康へのお手伝いをしたり

食を通じて人を笑顔にする素晴らしい仕事のはず。



まさに

栄養士は食から
健康・笑顔にする職業

です

なので、栄養士ママのネットワークが作れたら良いなと思っています



2つ目は、子どもがいても働ける

栄養士ママだからこそできる仕事がある、

という想いで活動しています。


勤めていたらできないことがたくさんあると思うのです。

勤務していると、朝早くから夕方まで子どもを預けることになり家に帰ると家事とお世話で追われ、実質子どもと遊べるのは少しの時間しかありません

わたしは保育園に勤めている時、あまりにも疲れていて子どもとの時間がとれず、食事もないがしろになってしまいました

そんなときふと思ったのです

「園児の食育はしてるのに自分の子の食育はきちんとできていない」

そう気づいた時とても悲しくなりました

なので、フリーランスに戻り、子どもの時間も大切にしながら仕事をするスタイルを選びました

仕事の代わりの人はいるけど、親の代わりはいません

自分の子どもの食生活が蔑ろになっていたら、みなさんに自信を持って講座をすることもできません


悩んでいるママや、栄養士ママ、

一人でも多くの方の力になりたい!と想っています


南町田にあるクランベリーパークにある


ひつじのショーンカフェに下の子と夫行きましたおねがい


メニューがキャラクターになっててとっても可愛かったですラブ

ラザニア


キッズカレー


ワッフル



ショーンが好きなお子さんはとっても喜ぶと思いますよウインク

コロナが流行してきてて、なかなか遊びに行けないので遊ぶ時はパァーっと!



並木も綺麗でした音譜音譜




 




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寒くなったり暖かくなったりと、今年の冬は忙しいですね

冬なのか秋なのかわからないくらい💦


だけど、気温差に関係なく湿度が低くありませんか?

湿度が低いと身体に不調が出てくることもあるのです




こういう症状は出ていませんか?


びっくり風邪気味だな…
びっくり咳がよく出るようになったな…
びっくり口が渇くな…
びっくり肌がかゆいな…荒れてるな…

乾燥している状態が続くと上記のような症状が出始めるんですよね

乾燥する季節に摂りたい栄養素をお伝えしますね



乾燥する季節に特に摂りたい栄養素は

ビタミンC

亜鉛

になります

1つずつ説明します

〈ビタミンC〉



抗酸化後ストレスビタミンで有名なビタミンCですが、
風邪の初期症状を和らげる働きも認められています
ビタミンCはコラーゲンを生成するビタミンであり、コラーゲンは細胞と細胞をつなぐ接着剤のような役割をしたり骨血管肌などを丈夫に保ってくれています

ビタミンCが不足すると壊血病が有名ですが

その他にも

感染症にかかりやすくなる
ストレスに弱くなる
鉄欠乏性貧血
傷口が治りにくい
成長不全などを引き起こします

ビタミンCを多く含む食材
ピーマン
パセリ
モロヘイヤ
ブロッコリー
カリフラワー
キウイ
イチゴ
柑橘類

ビタミンCは水溶性ビタミンなので大量にとっても体の外に排出されてしまいます
そのため効果的に摂取するためにはいちどにたくさんの量を取るのではなく、回数を分けてこまめに摂取することをお勧めしますニコニコ
また、ビタミンCは失われやすいので果物から摂取した方が良いです!
特にお子さんには果物をおやつがわりに与えるのも◎


亜鉛〉


タンパク質を合成するのに必要な栄養素で、皮膚の形成や免疫力アップに関わっています。
新陳代謝にも深い関わりがあるので、不足すると

味覚、嗅覚異常
成長障害
肌・骨・免疫・神経障害
口内炎
免疫力低下
PMS
うつ
不安症
無気力
食欲不振

亜鉛は吸収率の高くない栄養素です

体内にたくさん貯蔵できないので意識して積極的に摂取することが大切上差し

亜鉛を含む食材は
魚介類
牡蠣
貝類
わかめ
昆布
赤身の肉
玄米
アーモンド
ごま
ココアパウダー


もちろん他の栄養素も大切ですが季節に合わせて必要な栄養素を積極的にとってその季節に順応していきたいですね爆笑

皆さんが元気にクリスマスを迎えられますように音譜音譜


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