こんにちは！小顔、痩身ダイエット、ボディメイク、美肌で速攻若返り♪
大阪市鶴見区のアンチエイジングケア専門 隠れ家エステ
ベクヴェームの白男川ユキです
さて「腸の働きを高める」シリーズの第２弾は「善玉菌を増やす」です。
「善玉菌」、「悪玉菌」ってよく耳にされますよね？？
「善玉菌」が増えると腸の中は「酸性」になります。
「酸性」になると腸はちょうどよい刺激になり、
ぜん動運動が活発になります。
ヨーグルトなどのビフィズス菌も腸内を「酸性」にするのを助けるんですよ♪
逆に「悪玉菌」が増えると腸内の老廃物が腐敗し、有毒物質が発生して「アルカリ性」に傾きます。
そのため腸の機能が低下していくのです
それに、有毒物質は体臭にもつながります！
これは困りますね～
【善玉菌を増やす習慣】
１．善玉菌を増やす食べ物を摂りましょう
・ビフィズス菌・・ヨーグルト
・オリゴ糖・・バナナ、はちみつ
・発酵食品・・味噌、納豆、キムチ
２．食物繊維で腸管を刺激しましょう
・食物繊維は、さつまいも、ごぼう、海藻類、豆類など。
・食物繊維はごぼうやさつまいもなど繊維質の多い野菜をイメージしがちですが、これ以外に海藻などの「水溶性食物繊維」があります。
ごぼうやさつまいもは「不溶性食物繊維」です。
「不溶性食物繊維」は腸管を刺激し、ぜんどう運動を高めてくれます。
便のカサを増やし、排出を促してくれます。
一方「水溶性食物繊維」は、便を柔らかくし、善玉菌のエサとなります。
不溶性食物繊維だけでなく、海藻などの水溶性食物繊維もとって、固い便でなく適度に柔らかい便をつくるのも便秘改善の１つの方法です。
さて、次回はラスト「腸に適度な刺激を与える」に続きます・・・
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