　60歳を過ぎ、70歳に近くなるにつれ、だんだんと食が細くなった....というお話を聞きます。

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私見①「四毒抜き：小麦、砂糖、植物性油脂について」

私見②「四毒抜き：乳製品について」

小太りくらいがよい

　高齢になるとただでさえ筋肉量が落ちてきます。

アラコキの筋肉量を維持するために食は大切です。

週２～３回の運動も必要ですが、まずは「食事」

ある程度太らないと、筋肉はつきませんから

70歳近くになると病気のリスクも上がりますし、もし転倒などして怪我したら手術する可能性もあります。

太ってくだい！と、主治医からよく言われていました。

細い方がファッションモデルさんのようにお洋服がステキには見えるのですが...

手術する場合でも、肥満はいけませんが、痩せていては、高齢者は術後のリスク（肺炎など）が上がるそうです。

毎食、たんぱく質を意識して

まずは、

たんぱく質をどれで摂るか？

肉、魚、卵

豆類、豆腐、納豆

牛乳、ヨーグルトなどがたんぱく質。

穀物菜食をしていた時期がありましたが、私には合いませんでした。

四毒抜き？

いえいえ、そんなことしていたら60歳以上は.....

ただし、動物性脂肪を大量に摂るのは、確かによろしくありません。

大切なのは、動物性たんぱく質も植物性たんぱく質も食べること。

肉食に偏ると免疫機能が低下するといわれていますので、野菜はお肉の３～４倍食べることを意識しています。

夫がいないので、お昼は焼きそば。プラス味噌汁。

G-coopのインスタント焼きそば（九州産小麦、かんすい無し、合成添加物無し）

豚肉100g

チンゲン菜１束、人参、ピーマン、しめじ

お肉の3倍は野菜を入れています。

インスタント食品も上手に使って。。。

余　談

ソース味は高齢者も好きな方、多いようです。

私の母も、ソース味が大好きでした。

スパイシーなものが食がすすむのかもしれません。

私もソース好きです。

入院していたときも、目玉焼きにソースかけていました。

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猛暑日続きで食欲が落ちた方もいらっしゃったのでは？

福岡もやっと数日前より少し涼しくなりました。

（夏バテには、お茶の代わりに150ccくらいの牛乳もおすすめ）

60歳以上の私たちは、まずは、好きなものを食べて食欲を戻しましょうね～

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60歳以上には、四毒抜きはNG！