今日も皆様おつかれ様です
ただの備忘録です
レシピと呼べない、映えない、簡単、適当なメニューのレシピを綴らせて下さい
40代 157㌢ 45〜48㌔
ヘルシーに過ごす日と
好きな物を好きに頂く日と
メリハリをつけて楽しみながら、健康と体重を維持できたらなぁと試行錯誤させて頂いている人間のダイエット記録です
よろしければこちらに綴らせて頂いてます👇
ただの記録ですので、皆様に教授したいことがあるわけでも推奨できるなにかがあるわけでもありませんが、食事と体重の変化などを記録してるので、ごゆるりと眺めて頂ければ嬉しいです
どうぞ宜しくお願い致します
毎度映えない料理をすみません
ヘルシー1人ご飯は特に時短・PFCバランス重視なので
いつもよりさらに…雑
です
映えさせません
トマト煮込み
★にんにく、生姜…チューブでも生でも一片2gほど
★玉ねぎみじん切り…200g
★パプリカやゴーヤやオクラやナスやキャベツなどお好きな家にあるお野菜…200g
★カットトマト…1缶（240g）
★コンソメキューブ…1個
①コンソメ以外の材料をお鍋でグツグツ
②クタクタになったらコンソメ入れてまぜまぜ
おしまい
※タンパク質がほしい時はイカや鶏もも肉（皮なし）を入れて一緒に煮込みます
※カレー粉やお好きなスパイスを入れても🙆♀
※いれるお野菜によってPFCバランスやカロリーは多少異なります
レシピちゃうやん色々すみません
こちらのPFCバランスとカロリー（わたくし調べ）
P（タンパク質） 5g
F （脂質） 5g
C（炭水化物） 31g
182㌔カロリー
鶏もも肉（皮なし）100g時
P（タンパク質） 23.8g
F （脂質） 8.9g
C（炭水化物） 31g
298㌔カロリー
イカ 100g時
P（タンパク質） 23.1g
F （脂質） 6.2g
C（炭水化物） 31.2g
270㌔カロリー
最近の私のマイブーム、トマト煮込みです
お野菜とトマトの甘みと酸味が合わさって、コンソメ1つで味がしまるお手軽レシピです
素朴だけど、お野菜によって味わいも違うし、私はカレー粉や黒胡椒多めでスパイスをきかせたり、麻辣醤を少し入れて辛くしたり味変して楽しんでいます
これとツナの時もありますし、トマト煮込みの中にイカや鶏もも肉をいれて、タンパク質も一緒にとるときもあります
玄米にかけて頂くことも
お野菜もたくさん頂けておすすめです🍅
ダイエットにおすすめのおやつです
お読み頂きありがとうございます
お気に入りの器さん達です…
糖質0麺は紀文さんのが好きです
カロリー139㌔㌍
