今日も皆様おつかれ様でした
ただの備忘録に
レシピと呼べない、映えない、適当なメニューのレシピを綴らせて下さい
40代 157㌢ 45〜48㌔
ヘルシーに過ごす日と
好きな物を好きなだけむちゃ食べする日と
メリハリをつけて楽しみながら、健康と体重を維持できたらなぁと試行錯誤させて頂いている人間の記録です
基本夜ご飯は頂かないので、だいたい16時間断食になってます
よろしければこちらに綴らせて頂いてます👇
ただの記録ですので、皆様に教授したいことがあるわけでも推奨できるなにかがあるわけでもありませんが、食事と体重の変化などを記録してるので、ごゆるりと眺めて頂ければ嬉しいです
どうぞ宜しくお願い致します
毎度映えない料理をすみません
ヘルシー1人ご飯は特に時短・PFCバランス重視なので
いつもよりさらに…雑
です
映えさせません
糖質0麺アラビアータ風
糖質0麺…私は丸麺2袋
キャベツ…好きなだけ50gくらい？
玉ねぎ…同じく好きなだけ
ブロッコリー…
何かタンパク質…（イカ150g（豚こま、ツナ缶何でも））
〈ソース〉
カットトマト…1缶
ウスターソース‥10g
にんにく…1片
コンソメ…1つ
鷹の爪…好きなだけ
豆板醤もしくは食べるラー油…好きなだけ
①フライパンで〈ソース〉をいれて火を通す
②糖質0麺以外の他の材料いれて火を通す
③糖質0麺を水洗いして、フライパンに入れて〈ソース〉となじませる
レシピちゃうやん色々すみません
こちらのPFCバランスとカロリー（わたくし調べ）
※イカ150g時
P（タンパク質） 40g
F （脂質） 4g
C（炭水化物） 50g
347㌔カロリー
オイルは使いません
家族のパスタソースを作る時は、オリーブオイルを使ってにんにくを炒めます
が、なくてもおいしく頂けます
私は辛いものが大好きなので、鷹の爪や豆板醤を入れましたが、辛いものが苦手な方は入れずに少しケチャップを足すとトマトソース風の出来上がりです子供達にはそれで出しています🌼
ボロネーゼも好きでたまに作りますが、ミートソースより簡単で面倒くさがりや的に
です☺
お読み頂きありがとうございました
ダイエットにおすすめのおやつです
こちらです👇
糖質0麺は紀文さんのが好きです
