今日も皆様おつかれ様でした
ただの備忘録に
レシピと呼べない、映えない、適当なメニューのレシピを綴らせて下さい
40代 157㌢ 45〜48㌔
PFCバランスや栄養、カロリーなどゆるく意識してヘルシーに過ごす日と
好きな物を好きなだけむちゃ食べする日と
メリハリをつけて楽しみながら、健康と体重を維持できたらなぁと試行錯誤させて頂いている人間の記録です
基本夜ご飯は頂かないので、だいたい16時間断食になってます
ただの記録ですので、皆様に教授したいことがあるわけでも推奨できるなにかがあるわけでもありませんが、食事と体重の変化などを記録してるので、ごゆるりと眺めて頂ければ嬉しいです
どうぞ宜しくお願い致します
毎度映えない料理をすみません
ヘルシー1人ご飯は特に時短・PFCバランス重視なのでいつもよりさらに…
雑
です
お好み焼き風
キャベツ…好きなだけ300gくらい？
あればもやし
何かタンパク質…（イカ150g（豚こま、ツナ缶何でも））
卵…1個
あれば紅生姜‥適量
ソース‥20g
カロリーオフマヨネーズ‥20g
鰹節・青のり‥適量
①フライパンでタンパク質を炒める
②千切りにしたキャベツともやし、紅生姜を入れ、しんなりしてきたら卵割り入れて混ぜ焼く
③お皿に移してソースとマヨぬりぬり鰹節あおのりパラパラで完成
レシピちゃうやん
こちらのPFCバランスとカロリー（わたくし調べ）
※イカ150g時
P（タンパク質） 39g
F （脂質） 13g
C（炭水化物） 23.8g
373㌔カロリー
こちらのPFCバランスとカロリー（わたくし調べ）
※イカ150g、卵なし時
P（タンパク質） 32g
F （脂質） 7.6g
C（炭水化物） 23.1g
282㌔カロリー
ヘルシー日やお仕事の日のお弁当につめやすいので、ここ何年かはずっと頻出しているダイエットメニューです
ソースとマヨがあればどこまでもいける！！
お読み頂きありがとうございました
ダイエットにおすすめのおやつです
