▼　あすけん健康コラム　▼より

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　　腹が減っては集中できぬ！？
夜食のポイントを伝授☆　　　　　　
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受験・テストなどで勉強したり、仕事の残業をしたりと理由はさまざまです
が、夜遅くまで起きているとおなかが空いてきますよね。我慢しようと思っ
ても、お腹がすいて勉強や仕事に集中できないようなときはヘルシーな夜食
を食べてその日を乗り切りましょう！


【　夜食のポイント　】

夜は副交感神経の働きでエネルギーを貯えようとしますので、昼と食事の量
が同じだと太りやすくなります。

●消化の良いもの
胃に停滞する時間が短いので胃腸を荒らしません。油分が多いものは消化に
時間がかかるので控えましょう。

●温かいもの
冷たいものを食べると、胃の働きが低下し負担をかけるので温かいメニュー
を選択しましょう。

●適量を守る
夜食の量が多いと、翌朝まで胃がもたれて朝食を食べられなくなります。
200～300kcalの軽めの食事が目安です。


【　おすすめの夜食　】

温かいうどん・そば、おにぎり、おかゆ、お茶漬け、雑炊、スープ、シチ
ュー、リゾット、サンドイッチ、ホットサンド、など。

●作ってみよう！夕食の残りの味噌汁でできる！
<<みそ味春雨ヌードル>>
味噌汁に、春雨（約10g）と一緒に色合いの良い有り合わせの野菜を加え、
ひと煮立ちさせます。お好みの薬味でトッピングすれば、簡単でヘルシーな
夜食に変身♪


夜食を摂ることは決して悪いことではありません。気分転換や効率アップ、
疲れた脳をリフレッシュするなどの様々な利点があります。夜食の内容に
注意し、上手に活用して下さいね♪



最近、イイ雰囲気の陶器をいただいたので、ビタミンCタップリ抹茶をいただく新習慣、生まれる。