韓国ABクリニックです
「食事量を減らしているのに、
なかなか体重が落ちない…」
と感じた方
意外と見落とされがちなのが
ズバリたんぱく質不足です
たんぱく質は、
筋肉・肌・髪・ホルモンなど、
私たちの体をつくる大切な栄養素
ダイエット中に
タンパク質が不足してしまうと、
筋肉量が減ってしまい、
基礎代謝が下がってしまいます
つまり
同じ量を食べても
太りやすく、
痩せにくい体
になってしまうんです
タンパク質が減ると…
・筋肉が減って代謝が落ちる
・疲れやすく、やる気が出なくなる
・髪や肌のツヤがなくなる
・生理が乱れやすくなる
特にダイエット中は食事制限によって、
気づかないうちに
たんぱく質が足りなくなっている
ケースが多いです
1日のタンパク質摂取量は？
目安としては
1日あたり100~120g程度が理想です
ただし、一度に大量に摂るよりも、
朝・昼・夜に分けて
バランスよく摂るのがポイント
朝食でゆで卵や納豆、
昼は鶏むね肉や魚、
夜は豆腐や卵スープなど、
少しずつ意識して取り入れましょう
「痩せる＝食べない」ではなく、
「痩せる＝代謝を落とさず、燃える体を作る」
ことが大切です。
たんぱく質をしっかり摂ることは、
無理なくリバウンドしない
ダイエットの第一歩
今日の食事から、
たんぱく質意識を始めてみましょう
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