韓国ABクリニックです
夏に食べたくなる果物
代表といえばスイカ🍉
みずみずしくて甘いスイカは、
食欲のない暑い日にも美味しく食べられる
夏定番のフルーツですよね
でもスイカって糖分が多いし、
太るんじゃないの…？
と不安になる方も
多いのではないでしょうか
実は、スイカは食べ方次第で
ダイエットの強い味方にもなる食材なんです
スイカの栄養とダイエット効果
1. 90％以上が水分で低カロリー
スイカの約9割は水分で構成されており、
100gあたり約37kcalととても低カロリー
そのため、
アイスやお菓子の代わりに食べれば
カロリーを大幅にカットできます
夏の暑さで食欲が落ちるときにも、
消化に負担をかけず
栄養と水分を補える優秀な食材です
2. カリウムでむくみ解消サポート
スイカにはカリウムが豊富に含まれており、
余分なナトリウム（塩分）を
体外へ排出する働きがあります
特に女性に多い
「夕方になると脚が重だるい」
「朝起きると顔がむくんでいる」
といった悩みの改善に効果的
むくみが取れることで体がスッキリ見え、
ダイエットのモチベーションもアップ
3. リコピンによる抗酸化作用
スイカの赤い色はリコピンという成分によるもの。
リコピンはトマトにも
多く含まれることで有名ですが、
実はスイカの方が含有量が多い
といわれています
リコピンは強力な抗酸化作用を持ち、
体内の活性酸素を除去して
細胞の老化を防いでくれます
紫外線ダメージを受けやすい
夏の肌にも嬉しい働きがあり、
美肌やアンチエイジングを
意識している方には特におすすめ
スイカの注意点🍉
ただし、スイカには果糖という
フルーツの糖分が含まれています。
果糖は血糖値を急上昇させやすい
わけではないですが、
糖なので摂りすぎには要注意
おすすめの食べ方は
一度に200g程度🍉
＝スイカ1/8切れくらい🍉
までで、
夜ではなく昼間や運動後に食べることで、
太りにくく、体に良い効果を
しっかり取り入れることができます
いかがでしたか？
さっぱり美味しく食べられるスイカ🍉
夏の楽しみを我慢せず、
上手に取り入れて
ダイエットをサポートしていきましょう🍉🍉
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