韓国ABクリニックです
「夜は食事制限してるのに痩せない…」
「むくみやすくて体が重い…」
そんな悩みが続くとき、
見直してみてほしいのが
朝の過ごし方
実は、朝のルーティンひとつで
代謝や排出の力が大きく変わり、
痩せやすさに差が出てくるんです
今回は朝のNG習慣と、
その改善ポイントをご紹介します！
① 起きてすぐ冷たい水を飲む
「朝は水分補給が大事」と聞いて、
起きてすぐ冷たい水を飲んでいませんか？
もちろん水分をとることは大切なのですが、
冷たい水は内臓を冷やしてしまう
可能性があります
特に朝は体温がまだ低く、
血流や内臓の働きもゆるやかです。
そこに冷水を流し込むと
胃腸がキュッと縮こまり、
代謝がダウンしてしまうことも。
冷えはむくみの原因にもなり、
結果的に痩せにくい体
につながってしまいます
改善ポイント
→白湯や温かいお茶、常温水をのむ
寝ている間に失われた水分を、
体をやさしく温めながら補ってあげましょう
これからの季節、
温かいものは…
と言う方は常温水でも良いので、
冷水だけは避けてくださいね
②朝食がフルーツだけ
ダイエット中の朝ごはん、
カロリーを気にしてフルーツだけ
にしていませんか？
一見ヘルシーですが、
実はこれ落とし穴
果物に含まれる果糖は
血糖値を急上昇させやすく
すぐにお腹が空く原因になります
また、スイカやキウイのように
水分の多い冷たいフルーツは、
これまた内臓を冷やしてしまう恐れも…
朝は一日を動き出す大切なタイミング。
冷えやすい体にとっては、
栄養バランスと温かさを意識した朝食が
とても大切なんです
改善ポイント
→温かい汁物＋タンパク質（卵・納豆など）で
バランスの良い朝ごはん。
体が目覚め、代謝もぐんと上がりますよ
③起きてすぐスマホを見続ける
目が覚めてベッドの中でスマホを開く…
よくある朝の光景ですが、
実はこれもダイエットの妨げに
起きたばかりの脳はとても繊細。
スマホの情報やブルーライトによって
自律神経が乱れたり、
ストレスホルモン（コルチゾール）
が急増してしまうことも
これが代謝の低下や食欲の乱れ、
脂肪がつきやすい体質につながるのです…
改善ポイント
→朝日を浴びる、深呼吸、軽いストレッチ
スムーズに交感神経が立ち上がり、
1日を元気にスタートできます
特に朝日を浴びることは
夜の質の良い睡眠にも繋がるため
毎朝習慣化しましょう
ダイエットは朝のルーティンもとても大切
特に代謝を上げて、
排出のリズムを整えるためには
朝の体の扱い方がカギになります
今日お話しした3つを実践して、
痩せルーティンを手にしましょう
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