昨日、
美容院に行って
食料品買ったあと↓
家に帰って
食料品を入れようと
冷蔵庫を開けたら
ケーキが入っていました
（夫が散歩がてらに買ってきた
とのこと
）
先ほど
わたくし
スタバっていた
とは、
夫に
言えず
ケーキ、ありがとうね
と
美味しくいただきました
モンブラン、
昔ながらの
シンプルな味で
美味しかったです
一喜一憂していることは
毎朝の
スマートウォッチの
モーニングレポートです
今日は、
きた〜〜〜‼️
自己最高得点
点数に、
朝から一喜一憂
なかなか
１００点は、
出ないの〜
一応、
AIさまに
睡眠の質を高めることを
再確認↓
睡眠の質を高めるためには、「睡眠時間を増やすこと」だけでなく、「体内時計を整えること」と「眠りを妨げる要因を減らすこと」が重要です。
1. 起床時間を一定にする
実は、就寝時間よりも起床時間を固定するほうが効果的です。
- 平日も休日もできるだけ同じ時間に起きる
- 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
- 朝食をとる
これによって体内時計が整い、夜に自然な眠気が来やすくなります。
2. 朝や日中に適度な運動をする
運動習慣がある人は睡眠の質が高い傾向があります。
おすすめ：
- ウォーキング 20〜30分
- 軽いジョギング
- 筋トレ
ただし、就寝直前の激しい運動は交感神経を刺激して眠りにくくなることがあります。
3. 寝る前のスマホ・PCを控える
スマホやタブレットの画面から出る光は、眠気を促すホルモン（メラトニン）の分泌を抑えます。
理想は：
- 就寝1時間前から画面を見る時間を減らす
- 夜は画面の明るさを下げる
- ベッドの中でSNSや動画視聴をしない
4. カフェインを摂りすぎない
カフェインの効果は数時間以上続きます。
含まれるもの：
- コーヒー
- エナジードリンク
- 緑茶
- 紅茶
- 一部の栄養ドリンク
眠りにくい場合は、午後〜夕方以降の摂取を控えると改善することがあります。
5. 寝室環境を整える
快適な睡眠には環境も大切です。
- 室温はやや涼しめ
- 静かな環境
- 暗めの照明
- 自分に合った枕やマットレス
寝室を「寝るための場所」として使うと、脳が眠りやすくなります。
6. 就寝前のリラックス習慣を作る
例えば、
- ぬるめのお風呂（38〜40℃程度）
- 軽いストレッチ
- 読書
- 穏やかな音楽
毎日同じ流れを作ると、体が「そろそろ寝る時間だ」と認識しやすくなります。
7. 昼寝は短めにする
昼寝をする場合は、
- 15〜30分程度
- できれば午後3時まで
長時間の昼寝は夜の睡眠に影響することがあります。
睡眠の質を下げやすい習慣
- 寝る直前の飲酒
- 夜遅い食事
- 不規則な生活リズム
- ベッドの中で仕事や勉強をすること
- 寝る直前まで強い光を浴びること
と
いうことで、
些細なことでも
睡眠の質に
影響したりするのよね〜
昨夜は、
昼間
美容院に行って
頭が
スッキリしたこともあり、
また
寝る前に
雨音に
リラックスして
本を読めたのが
今朝の
睡眠の質が
よかったのかも
しれません
さて
明日は
長男の用事に
付き合うために
有給を取ってあるので
\( ˆoˆ )/
とりあえず！
今日一日
仕事をがんばろ〜
と
思います
皆様よい一日を
最後までお読みいただき
ありがとうございました
